Diario di VP

[|Nuova Europa|]

13\3
Lunedi ho deciso di invertire le sedute in quanto voglio dedicare un giorno nel weekend alla bici da corsa, e mi sembra saggio evitare squat e stacchi il giorno prima.

Seduta:
-squat guidato 40-45-55-60 kg 8-8-6-6-6 colpi
-stacchi: 30-35-40-40kg 10-10-8-8

-lat machine avanti 35-45-50 kg 10-8-6

a quel punto sentivo mancare le forze, anche perchè era la prima volta che facevo un po' di serie di stacchi, e mi sono fermato un 4-5 min.

-rematore con triangolo 25-25kg 10-8

-un esercizio con bilanciere a z per bicipiti, tipo curl in piedi, in cui mi alternavo con il mio compagno facendo senza pause 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 colpi prima con presa larga a salire e poi stretta a scendere, ma abbiamo tenuto il peso moooolto basso e qundi non ho avuto problemi pur essendo stanco.

-conculso con 3 serie crunch 16 colpi

Il giorno dopo stranamente ho stranamente dolori prevalentemente alla schiena in zone centrali, trazpezio, e incavo del gomito, e non alle gambe come mi sarei aspetttato avendo lavorato meglio per quella zona.

Venerdi spinte e vediamo

[kickboxer_87]

preferirei togliere le croci e magari fare un paio di set di spinte su inclinata manubri a 8-10 colpi.

[Hombre82]

nick nuovo eh?

[|Nuova Europa|]

ok venerdi provo le spinte, anche se mi sa che ereano quelle che mi affaticavano le spalle, cmq magari togliendo le croci sale meglio , cosi pero non alleno la parte esterna del petto che fa la curva laterale bella da vedere...

si alla fine me l'han cambiato pero al post lascio le inziali vecchie

[kickboxer_87]

la parte laterale non esiste... ti viene cmq...

[|Nuova Europa|]

si ma intendevo che forma piu la parte delle fascie vicina alla spalla visto che nelle croci la tensione maggiore sul muscolo è nella fase di max apertura mentre poi il peso si trasferisce alle articolazioni del braccio qnd chiudo e quindi non si focalizza sull'interno, cmq in realtà so che dovrei fare le spinte su inclinata in quanto la parte piu alta del petto è pure la mia piu scarna, ma è allo stesso tempo un deterrente visto che faccio una fatica porca con panca e poi lento avanti se ci metto anche spinte in inclinata

[|Nuova Europa|]

Venerdi 6-3

Oggi volevo variare dal 5x5 così son tornato a una piramide larga, ho anche variato la disposizione degli esercizi cosi da non morire sempre con la french press alla fine e far senza tutto l'impegno i tricipiti ogni volta, nell'ordine:

Panca Piana: 30-32.5-35-40-42.5-45 kg con rispettivi 16-14-12-8-7-5 colpi

French press: 13.5-16-21 kg 10-8-5 colpi

Esercizio con corda tipo campanaro per tricipiti: 7-10kg 10-8 colpi

A questo punto son passato a spalle ma erano davvero stanche, sentivo non poca energia ma il classico affaticamento da zona, non andava prorpio su...

Lento avanti: 8-10-12 kg 10-8-7 colpi

Alzate laterali e avanti 5 kg 8-8 colpi

Volevo concludere con spinte su panca inclinata ma sentivo di non farcela a livello di spalle così ho fatto ancora croci su inclinata 8-10 kg 10-8 colpi

+ 2 esercizi per addominali bassi, tempo totale 1h e 15min e son contento perche mi pareva di aver lavorato bene e non ho avuto piu problemi di carenza di energie, spero di starmi abituando alla divisione in 2 sedute o forse solo perchè ho cambiato un po' l'ordine di esercizi... lunedi si vedrà