13\3
Lunedi ho deciso di invertire le sedute in quanto voglio dedicare un giorno nel weekend alla bici da corsa, e mi sembra saggio evitare squat e stacchi il giorno prima.

Seduta:
-squat guidato 40-45-55-60 kg 8-8-6-6-6 colpi
-stacchi: 30-35-40-40kg 10-10-8-8

-lat machine avanti 35-45-50 kg 10-8-6

a quel punto sentivo mancare le forze, anche perchè era la prima volta che facevo un po' di serie di stacchi, e mi sono fermato un 4-5 min.

-rematore con triangolo 25-25kg 10-8

-un esercizio con bilanciere a z per bicipiti, tipo curl in piedi, in cui mi alternavo con il mio compagno facendo senza pause 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 colpi prima con presa larga a salire e poi stretta a scendere, ma abbiamo tenuto il peso moooolto basso e qundi non ho avuto problemi pur essendo stanco.

-conculso con 3 serie crunch 16 colpi

Il giorno dopo stranamente ho stranamente dolori prevalentemente alla schiena in zone centrali, trazpezio, e incavo del gomito, e non alle gambe come mi sarei aspetttato avendo lavorato meglio per quella zona.

Venerdi spinte e vediamo