Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allenamento oggi... 20.30 - 21.45


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg 8 8
70 kg 7 6
60 6
stanno migliorando i carichi


Trazioni alla sbarra col triangolo
4x8 1 '
8 8 7 6

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg

Manubri panca scott uno per volta
4x8 40''
22 22 18
Manubri in piedi
3x8
18 kg 18 kg 16kg


Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
130 kg 8 7 6
110 kg 7 6
miglioro anche qui... molto bene da 17 cm cioè dischi da 20 kg


Leg Extension
3x10-12 1'
100 kg
pumping


leg curl
4x8 1 '
80 70 60 55 kg


calf machine da seduto
3x10 1'
60 55 50 50



Voto 7,5...

oggi incredibilmente ho i doms al petto nonostante la panca con buffer... sarà che non la facevo da 3 sett praticamente
non sono provato per nulla dalla corsa... quindi giovedi' ci do dentro... corri forrest corri

[Teo86]

eccomi puntuale
stasera 20.30 - 21.30

panca:
60 kg x 8
8 kg x 6
100 kg 6 x 6....
un po' di volume per ricominciare....
son contento per come son volati i 100 kg in tutte le serie un passo da gigante rispetto a lunedi' e sono convinto che le dip siano servite... prossima settimana lunedi ho in mente un 2-3-4 [vedremo]x2 con 120 kg almeno quindi vediamo

french press
10 8 8 8 8: 35 35 35 30 30 + bil angolato
bell'esecuzione

lento avanti
10 8 8 8
45 kg [tricipiti morti ]


Corsa:
15' 2% di pendenza velocità 9,2 km / h

contento tutto sommato non è male ... non ricordo la distanza cazz.. ma mi sembra di aver percorso piu' o meno 2,4 km ... in salita quindi molto buono per esser la seconda volta che corro seriamente... apparte che colavo di sudore è un po' di fiatone alla fine sono ben poco provato adesso come adesso

Stretching polpacci e femorali e doccia

voto 8,5

[123456789]

sticazzi panca:6x6@100kg ma quanto hai di massimale? e quanto pesi?

[Teo86]

sticazzi panca:6x6@100kg ma quanto hai di massimale? e quanto pesi?

135 per adesso puliti... peso 94-95 kg
con 100kg in una serie posso farne 10 e mezzo da solo... quello era con buffer

[123456789]

si con buffer chiaro, ma erano anche 6 SET lol in rapporto peso e bw, e come se avessi come massimale 84kg... ce ne manca ancora eheh

[Corvette]

La panca sta andando veramente bene Teo!

[Teo86]

grazie corvette

allenamento di oggi:

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 7 6 [prima buona seconda cheating]
80 kg 7
60 7 7
molto bene bel peso

Lat machine con triangolo [sbarra occupata]
4x8 1 '
90 kg

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg

Manubri in piedi
5x8
26kg 26 kg 22 kg 18kg 16 kg
fin qui ottimo... ero in forma


Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
130 kg 8 8 5
Stop... non so perchè non me la sentivo piu'

Pressa Orizzontale
3x10 1'
220 kg [il max in sto schifo]

leg curl
4x8 1 '
80 80 65 55 kg

calf machine da seduto
4x10 1'
60 55 50 50

voto 7,5...

[Teo86]

oilà... allenamento serale solito del lunedi' 20.30 - 21.30
oggi ero stanco ... ieri ho rigiocato a calcetto dopo 6-7 mesi che non lo facevo e ero un pelo stravolto femorali e il muscolo davanti alle tibie[come si chiama???] infatti ho saltato la corsa oggi... domani recupero

Panca
85 kg x 4
100 kg x 4
110 kg x 2
120 4 x 2
ho ripreso confidenza con un pesone... le prime due serie sono volate alla grande... poi la stanchezza si è fatta sentire ho finito con 4 serie per lasciare buffer... ottimo se sono in forma penso un 6-7 x 2 lo faccio
ancora un allenamento di ripresa della panca e poi via cattivi [dico cosi' ma mi sa che sto qui era allenante di brutto, solo che non ho ancora imparato ad allenarmi con buffer]... secondo me ste dip son servite...
dovreste vedere che impostazione perfetta che ho della panca e che arco da professionista che faccio .. altro che pl ... [è ironico]
il bello poi grinta 0.... ahah nonostante tutto cmq è andata bene

french press
10 8 8 8 : 30 35 35 35 + bil angolato
solito pump... poi 2 serie ai cavi con corda leggere

Alzate laterali
12 12 10 10
12 kg a manubrio...
non avevo voglia di fare il lento

stretching polpacci... i femorali sono troppo doloranti per farlo... a domani

contento tutto sommato non è male ... non ricordo la distanza cazz.. ma mi sembra di aver percorso piu' o meno 2,4 km ... in salita quindi molto buono per esser la seconda volta che corro seriamente... apparte che colavo di sudore è un po' di fiatone alla fine sono ben poco provato adesso come adesso

Stretching polpacci e femorali e doccia

voto 8/9

[Sorma]

oilà... allenamento serale solito del lunedi' 20.30 - 21.30
oggi ero stanco ... ieri ho rigiocato a calcetto dopo 6-7 mesi che non lo facevo e ero un pelo stravolto femorali e il muscolo davanti alle tibie[come si chiama???]

Tibiale anteriore!

Sta attento perchè potrebbe essere infiammato... riuscivi a correre senza troppo dolore? Di solito è colpa delle scarpe che provocano la periostite tibiale...

Vabbè ma se hai giocato tutta la partita non credo sia infiammazione...

Buon allenamento!

[Hombre82]

sei una bestia! sei fortissimo!!

[Corvette]

Contando quello che pesa Teo, i suoi dip con sovraccarico di 40 kg sono quasi il mio peso corporeo...rotlf

[Teo86]

Contando quello che pesa Teo, i suoi dip con sovraccarico di 40 kg sono quasi il mio peso corporeo...rotlf

vabbè dai sono 95 kg nudo ... 97 vestito con scarpe... piu' o meno 3 kg di catena e cintura, 40 kg di pesi attaccati...
pesi 140?