# Diario di Zlatan #

**Dany_(84)** · 13-03-2007, 04:05 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Si questo è chiaro...quoto...il senso era quello! Io ora sto utilizzando il rest pause...3 settimane e poi basta...non è pensabile allenarsi costantemente con queste metodologie...

Ha questo punto mi sorge un dubbio.......ma tu....B.I.I.O ???????!!!!!

**konkoji** · 13-03-2007, 04:10 PM

il cedimento è un mezzo per allenarsi che ha i suoi pro e i suoi contro.

in linea di massima per aumentare i carichi e la massa velocemente è meglio evitarlo, ma è la tua esperienza come atleta che dovrebbe dirti in che misura usarlo.

**menphisdaemon** · 13-03-2007, 04:58 PM

Si si in questo periodo si...l'ho scritto + volte. Fidati che comunque conosco molto bene tutte le tecniche di cui sopra...

**zlatan777** · 14-03-2007, 09:12 PM

oggi allenamento ore 19.00:

riscaldamento...

panca piana 1x12@30 kg, 4x4 @66kg cn spotter(aiuto molto leggero)
manubri panca piana 3x6 @22kg
pectoral machine 2x12 @40kg

tutto ok

squat 5x6 @50-50-60-60-60kg

sto facendo squat da molto poko..x ora uso bassi carichi..a 60kg è ankora tutto tranquillo, ma comincio a sentire le gambe ke lavorano e credo d mantenere una buona esecuzione...spero ke nn mi si spacchi la skiena aumentando i carichi...
ho fatto anke un video...ma nn lo sò pubblicare...se qkuno mi dà l'email(anke tramite pm) glielo invio e magari lo pubblica così mi date un parere sull'esecuzione..

poi un pò di curl bilancere 3x8 @28kg

x finire addominali...

**zlatan777** · 14-03-2007, 11:15 PM

ore 22:25 aggiornamento...
squat devastante...nn riesco a alzarmi dalla sedia...

eppure durante l'esercizio sembravo nn sforzare affatto..bho..speriamo bene..

**zlatan777** · 15-03-2007, 12:57 PM

ecco il video dello squat..

http://www.megaupload.com/it/?d=XREBB8I1

nn è youtube..dovete scaricarlo componendo la password e attendendo i 45 secondi del conto alla rovescia..anke se nn si vede benissimo attendo vostri pareri e consigli