Se vuoi correre ed evitare il catabolismo secondo me dovresti tenerti sottoi 50 min a seduta, 1/2 vv a settimana. Aumenta l'introito calorico i giorni in cui corri di circa 500 Kcal (se vuoi farti i tuoi 45min). Ci sono alcune evidenze che dimostrano che l'assunzione di BCAA prima di una seduta aerobica diminuisca il catabolismo (nn l'ho mai sperimentato su me stesso,ma pare assodato...).