un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**°°sOmOja°°** · 12-03-2007, 10:29 PM

12 marzo 2007
- 6 giorni
allenamento leggero di stacco.. ormai nn forzo +, cerco di recuperare un pò di forze.

Stacchi DE
1x3 @60kg
1x3 @80kg
3x2 @110kg
3x1 @110kg

COMPLEMENTARI PANCA:
push press - presa stretta
1x6 @35kg
1x3 @55kg
2x3 @75kg
1x1 @80kg
2x3 @75kg

panca 45°manubri
20..26..30kg
3x8 @30kg
2x15 @30kg (sono troppo leggeri.. ma ci sono solo questi)

Trazioni
ampie prone: 1x6 @BW
supine: 3x8-12-10 @BW
prone strette: 1x8 @BW

pulley
1x8 @80kg

addome (crampling)
3x15 @BW\BW+10kg

**ungeheuer** · 12-03-2007, 10:33 PM

Come affronterai questa settimana? intendo..lo stacco a parte oggi non lo fai più?

**°°sOmOja°°** · 12-03-2007, 11:41 PM

forse mercoledi faccio delle prove di setting con 60kg tanto per tenere a mente il movimento
so che può sembrare maniacale.. ma dopo 2 mesi di stacchi 3 volte a settimana mi sembra sciocco farne solo 1 volta giusto prima della gara.

**ungeheuer** · 13-03-2007, 12:29 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

forse mercoledi faccio delle prove di setting con 60kg tanto per tenere a mente il movimento
so che può sembrare maniacale.. ma dopo 2 mesi di stacchi 3 volte a settimana mi sembra sciocco farne solo 1 volta giusto prima della gara.

Bene. Ardus mi consigliava per la panca, di riprovare l'entrata giovedì e sabato una singola con 85kg

**Dany_(84)** · 13-03-2007, 07:55 AM

Auguri Somo !!!!!!

**°°sOmOja°°** · 13-03-2007, 01:34 PM

grazie dany!! mannaggia ammè 23 anni.. mi sto facendo vecchietto

@unge:
ma la gara è domenica?
io nn so quanto tu abbia di max di panca, però lavorarci il giorno prima mi pare eccessivo
anche fare il peso d'entrata giovedi è forse un pò tantino.. ma forse sbaglio
io inizialmente avevo programmato di fare il peso d'entrata lunedi.. invece alla fine l'ho anticipato a venerdi e lunedi ho fatto dinamici con il 50%

cmq nn credo ci sia una regola fissa.. dipende anche da quanto volume e intensità hai tenuto nell'ultimo periodo
io adesso sto cercando di recuperare un pò di energie e ristabilire la quantità di neurotrasmettitori (a quanto pare questo sarebbe un aspetto fondamentale del recupero del SNC).. chiaramente allenandoti intensamente queste scorte sono un pò compromesse.