rematore, pulley ed ercolina fanno fatti con maggiori ripetizioni, perche il range di movimento è breve il tempo sotto tensione della singola ripetizione è basso.

quando tenti un massimale ti ci devi avvicinare a singole.

panca, vuoi tenatre 80kg:
1x5@30kg
1x5@40kg
1x3@50
1x2@60
1x1@70
1x1@75
1x1@80

se fai set troppo lunghi prima del massimale arrivi stanco, e se il gap tra i set di avvicinamento è troppo nn prepari bene il sistema nervoso.