L'esercizio migliore per il petto è il bench press senza alcun dubbio.
Ottimo sono anche le distensioni su inclinata con manubri.
La panca per quanto possa essere all'apparenza facile è un esercizio tra i più complessi.
Devi adottare tanti accorgimenti.
La prova del nove potrebbe essere quella di fare qualche video e vedere cosa non và.
Se all'apparenza pensi di farlo correttamente in realtà magari stai sbagliando.
Fai qualche video magari postalo qui cosi che qualcuno possa darti una mano.
Intanto cercati qualche link in cui viene spiegata la tecnica passo per passo per vedere se stavi facendo tutto correttamente.