# Diario di Zlatan #

[konkoji]

quindi x le gambe faccio solo un 5x6 si squat...
e il rematore quale è meglio lasciare??e l'altro cn cosa lo posso sostituire??

per le gambe va bene il 5x6 di squat, per il dorso vanno bene trazioni e rematore, magari fai + set complessivi.

[konkoji]

rematore, pulley ed ercolina fanno fatti con maggiori ripetizioni, perche il range di movimento è breve il tempo sotto tensione della singola ripetizione è basso.

quando tenti un massimale ti ci devi avvicinare a singole.

panca, vuoi tenatre 80kg:
1x5@30kg
1x5@40kg
1x3@50
1x2@60
1x1@70
1x1@75
1x1@80

se fai set troppo lunghi prima del massimale arrivi stanco, e se il gap tra i set di avvicinamento è troppo nn prepari bene il sistema nervoso.

[zlatan777]

mmm...molto interessante..ma se invece si tenta subito da freschi cn magari solo qlke serie di riscaldamento prima???

[konkoji]

il sistema nervoso nn si è ancora abituato, sta a te capire quanti set ti servono.

[zlatan777]

ragazzi ho 1 domanda..
navigando sul forum ho letto ke raggiungere il cedimento è controproducente x aumentare i carichi..è così o magari ho capito male??
ad esempio io sulla panca piana lavoro sempre a cedimento...x vedere d volta in volta quante reps riesco a fare da solo cn un tot d peso senza buffer..
man mano magari aggiungo qlke reps....ma in effetti il progresso è lento...
c'è un modo migliore x allenare la panca..??
ad esempio ora sulla piana sn arrivato a 60x8 66x3 e 74x1...e come riferimento prendo questo..sbaglio??

[menphisdaemon]

Non portare tutti gli eserizi a cedimento:ti consiglio un esercizio a seduta,meglio se un fondamentale...panca piana va benissimo,basta che ci sia uno spotter dietro

[zlatan777]

si io di solito vado a cedimento solo sulla panca e sulle trazioni..su altri esercizi quasi mai..
avevo letto ke x aumentare i carichi il cedimento nn è proprio l'ideale...