A un buon consiglio tieni lontano l'allenamento delle spalle dalla partita, meglio se le alleni il lunedì il venerdì dedicati a petto bicipiti o quello che decici. Cmq un giorno (il sabato) di riposo vedrai che per la domenica sei in forma tranquillo. se giochi la mattina ti conviene alzarti presto fare una bella colazione e via una mela prima della partita