bhe secondo me ci siamo come prima schedina...devi mettere i tempi di recupero...puoi' fare 1'30" - 2' per il primo esercizio e 1' -1'30" per il secondo...per lo squat di consiglio uno schema 4X8-8-6-6...per il calf se lo fai in piedi uno schema a rep piu' alte tipo 3X15-20...e inserirei un leg curl tipo 3X8-6...per le trazioni a corpo libero...posso linkarti un'immagine ma in soldoni e' come fare una lat machine avanti ma alla sbarra
questa e' a presa larga prona... http://www.weighttrainersunited.com/chinupwidegrip.html
questa e' a larghezza spalle con presa neutra...se non hai la presa neutra in palestra puoi farle benissimo con presa supina(ovvero palmi rivolti verso di te)
http://www.weighttrainersunited.com/...allelgrip.html
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