DOmande per Gio

[CAP]

Gio, avendo deciso di riprendere, dopo 2 anni di stop, a giocare a basket volevo sapere come tu hai conciliato il bb con gli allenamenti e la partita, in termini di riposo, alimentazione,e di programma che come abbiamo capito sono fondamentali per la palestra....io dovrei allenarmi il martedì e il giovedì e giocare la domenica mattina....

se ti va iniziamo a parlarne e poi magari andiamo un po' piu' nello specifico...

[Gio]

Bè anzitutto CAP aspettati qualche risultato in meno (ma non credere che non si hanno risultati in palestra son tutte frottole ). Sinceramente ancora non credo di aver trovato la strada ideale ma sicuramente ques'tanno ho fatto qualche passo in avanti. Io l'anno passato mi allenavo martedì-mercoledì-venerdì e sabato sera partita, allenamenti in palestra Lunedì e Giovedì gambe il sabato se non avevo la partita quindi immagina che rottura.....quest'anno devo trovare un'altra soluzione, è una cosa che devo rivedere. Il grosso cambiamento l'ho notato giostrandomi l'alimentazione, all'inizio sbagliando troppe Kcal troppa roba e troppi pasti, a fine anno ho fatto l'errore opposto poca roba poche Kcal e infatti mi son ritrovato letteralmente a secco. Quest'anno continuerò con l'approccio di questa estate che poi son sicuro sia il più produttivo, ovvero una semplice dieta di base (che tanto predica Alex) faccio 5 pasti e mi giostro il tutto li, aggiungo scalo valuto e modifico. Comunque se fai 2 allenamenti + la partita puoi giostrarti le cose molto meglio di me....come ti alleni ora ? E che tipo di alimentazione segui ? Vediamo di approfindire un pò...

[Gio]

PS. Come mai questo ritorno ?

[CAP]

considera che ho iniziato allenarmi in palestra in maniera decente da meno di un anno e che ho un fisico piu' da fitness che da vero bbuilder (sono alto 176cm e peso 73kg dopo aver sistemato al dieta coi vari consigli del forum, non ho praticamente grasso ma qualche muscoletto ben definito)....io pensavo di allenarmi il lunedì ed il venerdì perchè non voglio avere la domenica i dolorini e quel senso di sposatezza post palestra e credo che il giorno tra i 2 allenamenti di basket sia meglio riposare....la mia alimentazione è simile alla tua e ora sto seguendo il programma intensità di 4ca

[CAP]

PS. Come mai questo ritorno ?

i miei vecchi compagni rifanno la squadra ed hanno insisitito molto...all'inizio ho rifiutato perchè volevo davvero allenarmi bene in palestra, quindi riposare e crescere un po' (i risultati post forum erano ottimi)....poi mi faceva troppo piacere vedere gli amici...e sono malato di agonismo!!!!!

[Gio]

e sono malato di agonismo!!!!!

...minchia CAP allora si che mi capisci e ti capisco eheheh

Come hai pensato di organizzarti il lavoro ? una 2 split, delle full body, una 3 split, sicuramente l'ideale per le gambe sarebbe il venerdì diciamo il giorno meno peggio, magari puoi fare un lavoro mirato anche a delle esigenze del campo non sò che idea hai........

[CAP]

una 2 split, delle full body, una 3 split

proprio questi sono i miei dubbi....

le gambe vorrei non farle dato che me le massacrano già in allenamento....

[CAP]

adesso faccio:


- spalle e petto

- bicipiti, tricipiti e dorsali

- gambe

[Gio]

Bè spero l'ordine dei muscoli non sia quello comunque per le gambe prova...anche perché se non resuperano poi vai incontro ad infortuni ne sò qualche cosa....quindi valuta....magari una rputine che non ti stressi troppo...però scartarle a priori non sò...
Per la routine la cosa è molto soggettiva e comunque se prendi come base di partenza il programma di Alex va bene poi puoi giostrarlo e modificarlo come meglio credi.....

[Gio]

Perl'alimentazione ora non sò quel che mangi scrivi un pò un'abbozzo se hai voglia.

[CAP]

Bè spero l'ordine dei muscoli non sia quello

almeno le basi le so...!!!!

magari una rputine che non ti stressi troppo

credo che faro' proprio così....

altra cosa, io non prendo integratori se non qualche proteina del siero del latte a colazione quando non riesco a prepararmi qualcosa di meglio (2/3 gg a settimana) e di piu' buono, ma pensavo specie in preparazione (20 giorni di allenamenti quasi tutti i giorni) di prendere qualche integratore di sali o un multivitaminico (tipo polase...), tu che ne pensi?

[Gio]

Allora farai 20 GG di preparazione atletica mi sembra di aver capito ? Beato te l'anno scorso mi son sorbito 6 settimane....ma va bè...Si secondo me un integratori di sali durante l'allenameno non può che giovarti, possibilmente non prendere il gatorade o quelle robe, in farmacia ne hanno a miriadi Prendi un semplice multivitaminico con sali minerali. Durante questo periodo come pensi di fare per la palestra ?

[CAP]

Durante questo periodo come pensi di fare per la palestra ?

bella domanda!!!!non allenarmi mi stressa troppo anche perchè avevo deciso di riposarmi un mese ad agosto durante le ferie, quindi di utilizzero' il giorno di riposo e magari provero' ad andare qualche volta di mattina all'alba prima doi andare in ufficio!!!!

so' matto lo so'....

[Gio]

A parte che io li uso tutto l'anno durante gli allenamenti e le partite (sali e vitamine) anche perché mi da più gusto all'acqua sento il sapore dolce mi rimette un pò di penne , prendo quelli in tubetti son pasticche effervescenti...niente di che... cmq per l'alimentazioen come pensi di comportarti ?

[Gio]

Originally posted by CAP
bella domanda!!!!non allenarmi mi stressa troppo anche perchè avevo deciso di riposarmi un mese ad agosto durante le ferie, quindi di utilizzero' il giorno di riposo e magari provero' ad andare qualche volta di mattina all'alba prima doi andare in ufficio!!!!

so' matto lo so'....

mmm bè magari ad agosto non mollare totalmente approfittane certo che se vai in vacanza è normale...io mi allenerò credo una volta a settimana la domenica mi sà o il sabato è da vedere...e credo farò un workout mirato alla forza full body se riesco....tipo panca, stacchi (lo squat mi sa che lo evito altrimenti ho dolori per giorni), rematore e poche altre robe.