considera che ho iniziato allenarmi in palestra in maniera decente da meno di un anno e che ho un fisico piu' da fitness che da vero bbuilder (sono alto 176cm e peso 73kg dopo aver sistemato al dieta coi vari consigli del forum, non ho praticamente grasso ma qualche muscoletto ben definito)....io pensavo di allenarmi il lunedì ed il venerdì perchè non voglio avere la domenica i dolorini e quel senso di sposatezza post palestra e credo che il giorno tra i 2 allenamenti di basket sia meglio riposare....la mia alimentazione è simile alla tua e ora sto seguendo il programma intensità di 4ca