I movimenti sopra la testa creano impigment del sovraspinato, quindi i punti essenzialmente sono due, evita questi movimenti e il muscolo i nquestione non è ancora "guarito".
Sarebbe da valutare se puoi o meno continuare ad effettuare pesi o meno anche eseguendo movimenti non dolorosi.

L'unica soluzione è instaurare una terapia idonea per il tuo problema.

Gli integratori servono a poco e di sicuro non "ricostruiscono" le articolazioni.