Ok praticamente ho scritto molte delle cose già scritte da Michele... vuol dire che la pensiamo uguale... almeno su sta scheda!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok praticamente ho scritto molte delle cose già scritte da Michele... vuol dire che la pensiamo uguale... almeno su sta scheda!
Principiante
In Warm-Up
se posso dire la mia la scheda mi piace..con le modifiche suggerite è sicurmente ok...
se posso chiedere cè un idea di progressione? sui recuperi come ti regoli?
Principiante
In Warm-Up
Allora ok meglio gli stacchi sicuramente del leg curl, il secondo esercizio preferisco farlo in 3x8/6 perchè pernso che sia meglio per la massa ( poi molto probabilmente mi sbaglio ), ok anche al posto della lat avnti il pulley.
La progressione è sugli esercizi fondamentali cioè tutti quelli in 5x5 a carico cstante, ogni qual volta che raggiungo 5 serie nell'ultima rip aumento il peso. Allora ricapitolando
A) Petto/spalle/tricipiti/addominali
Panca piana 4x5 rec 2 7rm
Dip 3x8/6 rip 1.30
Lento avanti come panca
Alzzate laterali come di Dip
dip presa stretta 4x8/6
Addominali 3x15
B) Gambe/dorso/bicipiti/polpacci
Squat 4x5 rip 2 7rm
Stacchi 3x8/6 rip 1.30
Trazioni 4x5 come squat
Pulley come stacchi
Bicipiti in piedi ( non ricordo il nome dell'esercizio ) 4x8/6
Polpacci 3x20
Il cedimento solo nel secondo esercizio ( così penso di poter riuscire a recuperare ).
tutto ok?
Permessi di Scrittura
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