scheda massa

**123456789** · 10-03-2007, 11:58 AM

mi è bastato questo:
__quadricipite e bicipite femorale
leg press 8-8-8-8
squot 12-12-12-12
affondi 8-8-8-8
leg-extension 12-12-12-12
leg curl da sdraiato 12-12-12-12
affondi in movimento 10-10-10-10
leg curl unilaterale 10-10-10-10

se come dici konko usi i carichi giusti, manco lo finisci lol -___- pazzesco... 7 esercizi... pazzesco!

__DELTOIDI E TRPEZIO
military press 8-8-8-8
alzate laterali singole ai cavi 10-10-10
military press alla macchina(presa
stretta,stimola di più lòa porzione anteriore)8-8-8-8
alzate frontali a martello coi manubri 10-10-10
alzate laterali posteriori ai cavi 10-10-10-10
-serie ipercomposta
.rematori verticali presa larga 8-8-8-8
.tirate al mento 8-8-8-8
shrug coi manubri 12-12-12
shrug col bilanciere 8-8-8-8

a ecco mi era sfuggito questo, per 2 muscoli piccoli vai a fare 9 esercizi, ma stai scherzando tu vero?

**Fabrizio81** · 10-03-2007, 01:20 PM

si concordo con il codice fiscale

e poi ripetizioni statiche ..

**llcoolj** · 10-03-2007, 01:46 PM

questa scheda è 1 ecatombe!ma magari tu sei IFBB è quest'anno ti presenti all'Olympia...io ke ne posso saxe!

**Sorma** · 10-03-2007, 02:17 PM

Solo a vedere tutti quegli esercizi per le spalle la mia cuffia dei rotatori s'è infiammata!!!

**123456789** · 10-03-2007, 02:49 PM

Originariamente Scritto da Fabrizio81

si concordo con il codice fiscale

e poi ripetizioni statiche ..

ahahahahahahhaha

**arnold1987** · 10-03-2007, 01:43 PM

faccio solo le ultime due serie per ogni esercizio a cedimento!!!
ho letto che fare troppe serie a cedimento stimola troppo il cortisolo,e quindi nn cresci,cmq i numeri delle ripetizioni sono indicativi,le ultime due serie di ogni esercizio le faccio sino al cedimento se ne ho ancora ne faccio,mentre se nn ne ho più mi faccio aiutare finchè nn arrivo al numero di serie che mi ero preposto cmq sempre cercando di cedere!!!!
le 8 serie solitamente le faccio con quasi l'80%del massimale,eccezion fatta per le gambe,per cui preferisco fare movimenti più lenti con carichi minori,dato che nella mia palestra c'è la multistation per fare lo squot(che considero una macchina infernale)non riesco a muovermi liberamente e quindi se carico troppo mi faccio male all schiena!!!