un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[templario81]

eh? no, + si è grossi + è difficile tenere un % di BF bassa.
somo non ha mai detto il contrario.
negli sport di forza è ovvio che siano + forti gli atleti più pesanti... se guardi il rapporto al BW capisci subito di cosa parlo,no?

Ciao! Guarda che è quello che ho detto..più si cresce, più difficile tenere bassa la massa grassa.
Secondo me il discorso che fa Somo è corretto se pensato nel breve periodo. Mi spiego, sono già un peso supermassimo ben allenato e per una centrare una prestazione faccio un periodo di ipocalorica.
Ma alla fine della fiera i kg contano di più..magari mi sbaglio ma mi piacerebbe sapere peso e anzianità di allenamento dei 5 energumeni che si stanno sfidando ...magari esce fuori una qualche correlazione tra peso e forza.

Guardate che non voglio avere ragione a tutti i costi...assolutamente!

[°°sOmOja°°]

la massa è solo uno degli elementi che agiscono sullo sviluppo della forza.
chiaramente và sfruttata però quello che voglio dire è che non è indispensabile essere in iper calorica per migliorare i massimali.. e non sono l'unico ad averlo sperimentato.

allenarsi a digiuno è possibile e non ci sono problemi.. l'unica cosa utile sarebbe quella di avere le scorte epatiche non del tutto esaurite, in modo da assicurare un buon mantenimento della glicemia.. cmq anche su questo nn mi fisserei + di tanto (io ogni estate mi alleno di mattina a digiuno, e non utilizzo integratori, quindi ramificati e company).. il corpo possiede un mucchio di sistemi deputati al mantenimento dell'equilibrio.
sicuramente i carboidrati possono essere utili nella dieta di qualunque atleta di prestazione e anche per i body builder ma non devono essere osannati.

[°°sOmOja°°]

9 marzo 2007
(- 9 giorni)
dopo aver ricevuto con gioia un regalino da alcune colleghe
(ieri sera sono andate ad uno spogliarello e hanno pensato bene di portarmi un PENE di pane.. ma tu guarda.. queste ragazze moderne! )

Stacchi
3x70kg
2x90kg
1x110kg
1x150kg sumo
1x170kg sumo
1x180kg sumo
1x150kg classico

dinamiche e tecnica
4x3 @110kg

a malincuore mi rendo conto che i sumo mi riescono molto + leggeri.
dopo la gara provo a cambiare un pò lo stile, credo di avere molto margine.

Panca Deloading presa stretta (ampiezza spalle)
1x8 @45kg
1x6 @65kg
1x6 @85kg
1x6 @95kg
2x5 @105kg

poca trazione, devo preparare degli elastici adatti + corti

panca stretta -ampiezza spalle
1x6 @80kg
1x10 @90kg
1x15 @80kg

Trazioni alla sbarra presa stretta prona
3x8-12 @BW

sto trascurando troppo la panca, dopo la gara devo mettermi sotto altrimenti l'1 aprile faccio una magra figura..

[°°sOmOja°°]

12 marzo 2007
- 6 giorni
allenamento leggero di stacco.. ormai nn forzo +, cerco di recuperare un pò di forze.

Stacchi DE
1x3 @60kg
1x3 @80kg
3x2 @110kg
3x1 @110kg

COMPLEMENTARI PANCA:
push press - presa stretta
1x6 @35kg
1x3 @55kg
2x3 @75kg
1x1 @80kg
2x3 @75kg

panca 45°manubri
20..26..30kg
3x8 @30kg
2x15 @30kg (sono troppo leggeri.. ma ci sono solo questi)

Trazioni
ampie prone: 1x6 @BW
supine: 3x8-12-10 @BW
prone strette: 1x8 @BW

pulley
1x8 @80kg

addome (crampling)
3x15 @BW\BW+10kg

[ungeheuer]

Come affronterai questa settimana? intendo..lo stacco a parte oggi non lo fai più?

[°°sOmOja°°]

forse mercoledi faccio delle prove di setting con 60kg tanto per tenere a mente il movimento
so che può sembrare maniacale.. ma dopo 2 mesi di stacchi 3 volte a settimana mi sembra sciocco farne solo 1 volta giusto prima della gara.

[ungeheuer]

forse mercoledi faccio delle prove di setting con 60kg tanto per tenere a mente il movimento
so che può sembrare maniacale.. ma dopo 2 mesi di stacchi 3 volte a settimana mi sembra sciocco farne solo 1 volta giusto prima della gara.

Bene. Ardus mi consigliava per la panca, di riprovare l'entrata giovedì e sabato una singola con 85kg

[Dany_(84)]

Auguri Somo !!!!!!