Voglio + massa! Porco mondo! Massa!!!

[Leo211084]

ciao gente! sono nuovo... e non ho ancora capito se questo è il posto giusto per avere dei consigli riguardo una scheda... qualcuno per favore mi dia l'ok per cominciare a rompere i coglioni con le mie domande...please!

[Rik_the_Dog]

E inizia a rompere!!!!!!

[Kostasmg]

Si, ma nell'altro topic...

[tiger84]

Posta qualcosa porco mondo posta qualcosa..su che siamo tutti pronti ad aiutarti!

[Leo211084]

Ciao a tutti!! Vi spiego un po' la mia situazione, così magari qualche povero cristo mi da un consiglio... attualmente sono 1,82 m per 75 kg, lungilineo e ho un metabolismo di base altissimo. 4 anni e mezzo fa ho cominciato ad allenarmi pesantemente e costantemente per circa 2 anni riuscendo così ad arrivare a 82 kg, ho sputato sangue, ma in quel periodo ho messo su 10 kg di massa magra e ho sviluppato una forza piuttosto soddisfacente, poi per 2 anni sono stato pressochè fermo e sono tornato quasi al punto di partenza. A ottobre 2006 ho ricominciato a devastarmi in palestra prima con 1 allenamento settimanale di 12 serie da 10 per ogni muscolo a 1-1,5 min l'una dall'altra (per 10 settimane), e poi con 5 serie da 2 o 3 ripetizioni a 3 min l'una dall'altra con recupero di 5 giorni (per 8 settimane).Il risultato è stato che il primo ciclo ha incremento la massa in modo assolutamente minimo (circa 1,5 kg) come accadeva con programmi simili anche 4 anni fa, mentre con il secondo la massa complessiva, e soprattutto quella della schiena e delle gambe, è aumentata di più! 2,5 kg! Ovviamente quest' ultimo allenamente ha incrementato molto anche la forza. Una cosa che non ho mai capito è come stabilire i tempi di recupero per gli allenamenti più voluminosi: se per esempio dopo 5 giorni (invece che i classici 7), nonostante il dolore, riesco a riallenarmi con i soliti pesi e semmai anche qualcosina in +, allora quei giorni mi sono bastati per supercompensare le perdite, oppure devo aspettare che passi il dolore? Un'altra cosa: quando comincio un'allenamento nuovo, fatta eccezione x le prime 2 sett circa, non riesco più a formare acido lattico! E vi assicuro che mi alleno veramente al limite!! E' possibile che abbia una muscolatura che si adatta molto velocemente agli esercizi e che quindi ogni 1 o 2 sett debba cambiare, seppur minimamente, il num di reps e gli esercizi (rivedendo x es le inclinazioni o le impugnature..)? O forse devo cominciare a prendere in considerazione le serie da 15-20? Accident' a essere ectomorfo!!!

[kickboxer_87]

piano, PIANO... stai facendo un casino allucinante

allora, l'acido lattico lo smaltisci del circa 50% ogni 15 minuti, per cui i dolori muscolari che hai il giorno dopo l'allenamento (se te li cerchi) li hai x via di microlesioni muscolari.

poi l'approccio no pain no gain che stai seguendo (e un po' alla cazz' mi verrebbe da dire ) non mi piace parecchio.
mi piace invece il fatto che tu abbia potuto constatare l'aumento -grosso anche- di massa magra in seguito a un protocollo di allenamento a basse ripetizioni.
vuol dire che probabilmente questa è la tua via. le serie da 15-20 non servono praticamente a nulla, se non a influire negativamente sul recupero.

potresti provare qualcosa di simile...:

fase massa ( 2-3 mesi almeno )

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x6/8
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x6/8
french 2x4/6
triceps al lat 2x6/8
calf 3x6/8
sit-up appesantiti 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
trazioni 2x6/8
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x6/8
squat 2x4/6
affondi 2x6/8

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

[Sir_Ore]

Mau è tra noi kick ahahaha

[kickboxer_87]

direi proprio di si
cmq qualcosa l'ho modificato... ma se ne accorge solo un occhio esperto di mau style

[Leo211084]

Grazie 1000 per i consigli,la scheda è davvero interessante! A occhio e croce è simile a quella che avevo in mente di fare al prossimo giro,solo che io c'avrei messo anche serie da 10 e da 15 e avrei azzardato un volume un po' maggiore: in 1° sett ci sono 4 serie per ogni gruppo muscolare...non saranno un po' pochine? Fa parte del metodo di allenamento iniziare in sordina per poi dare sempre di + man mano che le settimane avanzano? Oppure in teoria dovrei essere sfinito già dalla prima seduta? In 5° sett ricomincio come in 1° x poi riaumentare fino all'8° e così via? Mi hai detto che il dolore che persiste per 3-4 giorni dopo l'allenamento non è dovuto all'acido lattico ma a microfratture, ma allora è negativo che accada? Se lo sento dopo essermi allenato con un giusto riscaldamento vuol dire che ho tirato troppo? Grazie!!!

[kickboxer_87]

-il volume aumenta apposta... cmq anche i primi allenamenti saranno duretti (ovviamente più carichi + saranno duri... per uno che fa 200kg di stacco l'impegno fisico-mentale è diverso rispetto a uno che ne fa 140...)
-le serie non sono poche, piuttosto mi preoccuperei x le 16 serie pesanti a settimana della 3° sett
-si, il 2° giro ricomincia uguale al primo. magari cambi qualche esercizio. ah, ovviamenti i carichi dovranno essere aumentati un po' ovunque sennò vuol dire che c'è qlc di sbagliato.
-no, le lesioni muscolari (micro-traumi) sono frequentissime... e provocano i soliti doloretti/indolenzimento muscolare dei giorni dopo. è normale avercene qualcuno dopo un allenamento pesante.( in linea di massima ne hai di + dopo serie da 8-10 rep)

[Leo211084]

questa scheda mi tira di brutto, la fo per forza!! senti...cosa ne pensi dello stretching tra una serie e l'altra e a fine allenamento? ho letto da qualche parte che fa bene perchè fa affluire sangue al muscolo.

[kickboxer_87]

a fine allenamento ok, tra una serie e l'altra no, aumenta il rischio di infortunio.