piano, PIANO... stai facendo un casino allucinante
allora, l'acido lattico lo smaltisci del circa 50% ogni 15 minuti, per cui i dolori muscolari che hai il giorno dopo l'allenamento (se te li cerchi) li hai x via di microlesioni muscolari.
poi l'approccio no pain no gain che stai seguendo (e un po' alla cazz' mi verrebbe da dire) non mi piace parecchio.
mi piace invece il fatto che tu abbia potuto constatare l'aumento -grosso anche- di massa magra in seguito a un protocollo di allenamento a basse ripetizioni.
vuol dire che probabilmente questa è la tua via. le serie da 15-20 non servono praticamente a nulla, se non a influire negativamente sul recupero.
potresti provare qualcosa di simile...:
fase massa ( 2-3 mesi almeno )
lunedì e giovedì
panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x6/8
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x6/8
french 2x4/6
triceps al lat 2x6/8
calf 3x6/8
sit-up appesantiti 3x6/8
martedì e venerdì
stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
trazioni 2x6/8
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x6/8
squat 2x4/6
affondi 2x6/8
nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :
1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo
le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'
Rispondi Citando
Fa parte del metodo di allenamento iniziare in sordina per poi dare sempre di + man mano che le settimane avanzano? Oppure in teoria dovrei essere sfinito già dalla prima seduta? In 5° sett ricomincio come in 1° x poi riaumentare fino all'8° e così via? Mi hai detto che il dolore che persiste per 3-4 giorni dopo l'allenamento non è dovuto all'acido lattico ma a microfratture, ma allora è negativo che accada? Se lo sento dopo essermi allenato con un giusto riscaldamento vuol dire che ho tirato troppo?
Grazie!!!
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