Secondo voi Sbaglio?

**Solarsamurai** · 05-03-2007, 03:57 PM

Ciao a tutti , mi serviva una mano per mettere apposto la mia alimentazione.
ho 22 anni , sono alto 190cm per 110kg, polso 22cm , bf

27-30

mi alleno 5 giorni a settimana , Lun/Mer/Ven (sera) Capoeira 2ore
Mar/Gio (primo pom) BB con un ciclo multimuscolare

passiamo alla mia alimentazione(secondo dietcal stò sui 4000kcal)

Colazione
yogurt magro/frutta/Greco 125gr
latte+cereali
30gr di proteine whey
1caffè
1cps di multivitaminico
1cps di CLA

spuntino matt
prosciutto crudo / cotto / bresaola 80gr
grana 40gr

Pranzo
pasta 80/100 gr
carne bianca 150/200 gr
verdura
2cps di CLA

spuntino pom
30gr prot whey
1caffè

pre e post WO(Capoeira e BB) = Aminoacidi BCAA 1grx10kg di peso

Cena
Carne 200gr
verdure
2cps di CLA

nella giornata consumo 3/4 litri d'acqua
e un paio di tazza di thè verde

ogni tanto anke noci/mandorle quando capita

i mie obiettivi

: dimagrire un pokino , e tirarmi .
in sintesi non stò male fisicamente, forse un po per la pancetta , ma le gambe sono scolpite e le braccia/schiena pure... deficita un pò il petto(anke avendo una circonferenza toracica di 127cm) e il busto in generale.

adesso tocca a voi darmi dei consigli

(se ho scordato qualke elemento da fornirvi ditemelo)

grazie in anticipo

**Solarsamurai** · 06-03-2007, 10:02 AM

proprio nessuno ke mi dà una mano???

**Kostasmg** · 06-03-2007, 02:31 PM

La dieta nn è affato male, ma mancano i grassi...

**paoletto83** · 08-03-2007, 07:23 PM

Secondo me se vuoi dimagrire 4000 calorie so troppe!

**Kostasmg** · 08-03-2007, 07:33 PM

Dove c'è scritto ke sono 400Kcal? Poi x lui potrebbero andare, vista la sua stazza...

**paoletto83** · 08-03-2007, 07:41 PM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

Ciao a tutti , mi serviva una mano per mettere apposto la mia alimentazione.
ho 22 anni , sono alto 190cm per 110kg, polso 22cm , bf

27-30

mi alleno 5 giorni a settimana , Lun/Mer/Ven (sera) Capoeira 2ore
Mar/Gio (primo pom) BB con un ciclo multimuscolare

passiamo alla mia alimentazione(secondo dietcal stò sui 4000kcal)

Colazione
yogurt magro/frutta/Greco 125gr
latte+cereali
30gr di proteine whey
1caffè
1cps di multivitaminico
1cps di CLA

spuntino matt
prosciutto crudo / cotto / bresaola 80gr
grana 40gr

Pranzo
pasta 80/100 gr
carne bianca 150/200 gr
verdura
2cps di CLA

spuntino pom
30gr prot whey
1caffè

pre e post WO(Capoeira e BB) = Aminoacidi BCAA 1grx10kg di peso

Cena
Carne 200gr
verdure
2cps di CLA

nella giornata consumo 3/4 litri d'acqua
e un paio di tazza di thè verde

ogni tanto anke noci/mandorle quando capita

i mie obiettivi

: dimagrire un pokino , e tirarmi .
in sintesi non stò male fisicamente, forse un po per la pancetta , ma le gambe sono scolpite e le braccia/schiena pure... deficita un pò il petto(anke avendo una circonferenza toracica di 127cm) e il busto in generale.

adesso tocca a voi darmi dei consigli

(se ho scordato qualke elemento da fornirvi ditemelo)

grazie in anticipo

IHMO sono troppe pure per lui che pesa 110 kg..ricordiamoci che deve dimagrire

**Kostasmg** · 08-03-2007, 07:44 PM

Ah, scusa. Nn l'avevo visto... Bisognerebbe togliere qlk caloria...

**GIOVANNI87** · 09-03-2007, 08:22 AM

....inizia pure a togliere almeno 1000 kcal...a 4000 kcal, nonostante la stazza, secondo me sei addirittura oltre la quota del mantenimento (ricorda che il metabolismo veloce lo fa la massa magra...)

Vai pure a 3000 kcal...ricorda poi che mano mano che perdi peso devi ulteriormente calare le calorie...

**Kostasmg** · 09-03-2007, 10:23 AM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Vai pure a 3000 kcal...ricorda poi che mano mano che perdi peso devi ulteriormente calare le calorie...

Deve calarle solo se intende dimagrire ulteriormente... Ma una volta raggiunto il peso e la forma desiderata, basta ke ti mantieni in una norma calorica...