ti do un consiglio ( personale e') allora questa scheda non mi piace per tanti motivi...prima cosa spero tu sappia fare gli esercizi base con una tecnica d'esecuzione quantomeno accettabile...detto questo se inizi proprio ora con i pesi un 2-3 settimane di adeguamento ci sta...e puoi pure tenere questa scheda anche se e' veramente brutta...cmq primo consiglio che ti do e' di splittare la scheda in due parti ovvero A e B puoi fare tipo:
A-riposo-B-riposo-A-riposo-B e cosi via...
secondo consiglio se tieni i piramidali negli esercizi principali abbassa le rep...ti consiglio una cosa tipo: Panca piana con bilanciere 4X10-8-8-6 o 4X8-6-4-4 recupero' tipo 2' puo' andare...cmq ci sono varie combinazioni...(cmq secondo me all'inizio i piramidali sono un buon metodo per un principiante perche' ti portano ad aumentare i pesi gradualmente) per i complementari puoi usare uno schema a carico costante ad esempio...tipo 3X8 con recuperi un po' piu' corti.. tipo 1' o 1'30"....ti sto danto solo degli spunti bada bene...
cmq dopo questo papiro ti consiglio di leggere il forum...il 90% delle persone chiede consiglio sulle schede di allenamento...li puoi vedere come fare un frazionamento (tipo A:Gambe-Petto-Bicipiti Borso-Spalle-Tricipiti e tanti altri...)....in sintesi leggi un po' i post in evidenza e le cose che piu' ti possono interessare in modo tale da porre altre domande piu' circoscritte al tuo caso
Ah per finire sull'attrezzatura...senza entrare nello specifico...cmq con una panca regolabile...un bilanciere,un paio di manubri e un po' di ferraccio si fa tutto
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da konkoji
Segnalibri