Inserisci carbo complessi in quasi tutti i pasti durante la giornata...

Xkè 500g di yougurt? Sono un casino di zukkeri, ke danno un'inutile picco insulinico.

Praticamente fai il prew.o. con lo yougurt, mettilo post, qunado il picco insulinico serve, trasportare gli aminoacidi nei muscoli e integralo con delle proteine del siero, ma nake l'albumina va bene...

Albumina e siero contengono delle proteine con catene aminoacidike corte, ciò permette un rapido assorbimento, quello ke serve circa 20 min subito dopo il w.o....