si consiste nel divere il lavoro in 2 parti...la scheda a-b puo essere usata anke 3 volte la settimana...basta alternare sempre...x esempio se un venerdì finisci cn a il lunedì successivo riparti da b e viceversa...
x tante serie e poko carico si intende sempre un max di 12-15 rep...ad esempio nn ho mai sentito d esercizi cn 20 rep...
ma x un risveglio muscolare va benisimmo anke il classico 3x10 credo..