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**GIOVANNI87** · 08-03-2007, 09:41 AM

Anche se non hai messo le grammature, direi che come quantità (kcal totali) va molto bene; dovresti avere un metabolismo veloce e questa è una cosa positiva...Ti dico subito però che, se intendi fare una dieta seria, non si può prescindere dal pesare i cibi...

Veniamo agli alimenti: mangi parecchie schifezze...

; troppi grassi saturi derivanti da formaggi e prosciutto crudo...i cereali dovrebbero essere integrali...inoltre la cena è troppo sbilanciata verso le proteine...

Ti consiglio di fare così: per una settimana o due annoti in grammi tutto quello che mangi, cercando di non variare troppo i cibi da un giorno all'altro, e verifichi che il tuo peso resti lo stesso...poi calcoli la media delle kcal per ogni giorno e, in questo modo, hai trovato la quota calorica che ti mantiene al tuo peso (fabbisogno calorico); se poi vuoi fare una dieta ipercalorica per la massa, devi aggiungere 200-500 kcal... (io però, personalmente, sono sfavorevole a questo tipo di approccio)

**GIOVANNI87** · 08-03-2007, 09:43 AM

L'apporto proteico va mantenuto a circa 2gr per kg di peso corporeo...sia in massa che in definizione...Non è aumentando le proteine che si fa massa

**z3usone** · 08-03-2007, 10:22 AM

-ah....mi aspettavo di peggio!

allora, diciamo che se mangio regolarmente in questo modo mi mantengo più o meno nel mio peso! avvolte capita che metto su max 1 kg! però, se ad esempio salto un solo pasto....lo perdo immediatamente!.....credo che avro il metabolisto che fà su una Ferrari Enzo!eppure oltre all'allenamento quotidiano nn faccio poi tanto....sono uno studente, e sto quasi sempre a casa a nn fare un ca**o!

riguardo l'appunto della cena, nn ho capito una cosa.....mi dici che forse è un po troppo ricca di proteine, ma forse ho sbagliato io a scrivere.....! nn mangio carne e frittatona nello stesso giorno....li alterno! perche di sicuro sarebbe un po troppo carne e uova allo stesso tempo

!

Cmq farò le dovute misure e vi farò sapere!
grasssie!!

**GIOVANNI87** · 08-03-2007, 11:16 AM

Per la cena: non è che sono troppe proteine...è che sono SOLO proteine e niente carboidrati...invece bisognerebbe cercare di fare ogni pasto bilanciato..

Comunque procedi come ti ho detto...fai anche il conteggio delle calorie...sono proprio curioso...mi sa che sei una delle persone con il metabolismo più alto che io abbia mai visto...

**Kostasmg** · 08-03-2007, 03:17 PM

Inserisci carbo complessi in quasi tutti i pasti durante la giornata...

Xkè 500g di yougurt? Sono un casino di zukkeri, ke danno un'inutile picco insulinico.

Praticamente fai il prew.o. con lo yougurt, mettilo post, qunado il picco insulinico serve, trasportare gli aminoacidi nei muscoli e integralo con delle proteine del siero, ma nake l'albumina va bene...

Albumina e siero contengono delle proteine con catene aminoacidike corte, ciò permette un rapido assorbimento, quello ke serve circa 20 min subito dopo il w.o....