Allenarsi a casa .. buoio quasi totale!!

**croccodile86** · 07-03-2007, 06:01 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

questo scordatelo...nessuno su questo forum ti aiuterà se nn intendi allenare le gambe...

Non volevo venire contro al codice d'onore dei body builders .. perdonami

Grazie comunque per le dritte

**zlatan777** · 07-03-2007, 08:07 PM

ankio sto cominciando ad allenarmi a casa e posso dirti che cn una panca e dei manubri componibili si può fare quasi tutto l'indispensabile...i 1000 macchinari delle palestre servono a poko..
io nn sn uno dei + esperti ma t consiglio d dividere così l'allenamento:

a: petto tricipiti gambe,
b: spalle dorsali bicipiti.

io ho fatto sempre così e mi sn trovato bene...
x definire e scolpire il corpo molto genericamente potresti usare serie a molte ripetizioni...ad esempio un 3x12-15...anke se t ripeto, è una dritta mooolto generica...

**croccodile86** · 07-03-2007, 10:52 PM

Originariamente Scritto da zlatan777

ankio sto cominciando ad allenarmi a casa e posso dirti che cn una panca e dei manubri componibili si può fare quasi tutto l'indispensabile...i 1000 macchinari delle palestre servono a poko..
io nn sn uno dei + esperti ma t consiglio d dividere così l'allenamento:

a: petto tricipiti gambe,
b: spalle dorsali bicipiti.

io ho fatto sempre così e mi sn trovato bene...
x definire e scolpire il corpo molto genericamente potresti usare serie a molte ripetizioni...ad esempio un 3x12-15...anke se t ripeto, è una dritta mooolto generica...

Per A e B intendi 2 allenamenti separati? E se volessi allenarmi anche piu di 2 volte a settimana?
Visto che sto fermo da 1 anno e mezzo (se non di più), mi conviene per il primo mese fare una scheda di "avvicinamento" ? (pochissimo carico e molte serie ?)

**Dany_(84)** · 07-03-2007, 11:03 PM

Originariamente Scritto da croccodile86

Per A e B intendi 2 allenamenti separati? E se volessi allenarmi anche piu di 2 volte a settimana?
Visto che sto fermo da 1 anno e mezzo (se non di più), mi conviene per il primo mese fare una scheda di "avvicinamento" ? (pochissimo carico e molte serie ?)

Split divisa in tre sessioni

petto/spalle/tricipiti/addome

dorsali/bicipiti/addome

Gambe/addome

**Dany_(84)** · 07-03-2007, 11:04 PM

Originariamente Scritto da croccodile86

(pochissimo carico e molte serie ?)

**croccodile86** · 07-03-2007, 11:22 PM

E non fate quelle facce .. so di essere ignorante in materia

Mi sono sempre fidato delle schede fatte dal mio istruttore in palestra ..

**zlatan777** · 08-03-2007, 10:01 AM

si consiste nel divere il lavoro in 2 parti...la scheda a-b puo essere usata anke 3 volte la settimana...basta alternare sempre...x esempio se un venerdì finisci cn a il lunedì successivo riparti da b e viceversa...
x tante serie e poko carico si intende sempre un max di 12-15 rep...ad esempio nn ho mai sentito d esercizi cn 20 rep...
ma x un risveglio muscolare va benisimmo anke il classico 3x10 credo..

**croccodile86** · 08-03-2007, 10:38 AM

Ho capito grazie.
Comincerò con i 3x10 allora , almeno per il primo mese. Un'altra cosa , quanti esercizi per gruppo muscolare è conveniente mettere in una stessa sessione d'allenamento?