* Diario di 123456789 *

[konkoji]

se vuoi fare massa pura il 10x3 va benissimo, cosi come il 5x5 il 6x6, il piramidale ad onda ecc.. nn hai che da scegliere.

[123456789]

eh bravo amico! hai capito

è quello che avevo intenzione sarebbe il 6x3, aumenti di 2% fino a tirarlo al 10x3, cioè massa pura!

poi sperimentare nuovi metodi è proprio quello che MI PIACE! ehhe

mi parli rapidamente degli altri metodi konko che hai citato di massa pura? pls...

[konkoji]

5x5 e 6x6 fatica cumulativa, il 6x6 lo vedo + adatto per la parte di sopra il 5x5 per quella di sotto.

il piramidale ad onda: 6x2-4-6-8-6-4, insomma una cosa del genere.

[123456789]

5x5 e 6x6 fatica cumulativa, il 6x6 lo vedo + adatto per la parte di sopra il 5x5 per quella di sotto.

il piramidale ad onda: 6x2-4-6-8-6-4, insomma una cosa del genere.

thx... sempre per la massa pura? grazie dello spunto... ma ora mi butto sul 6x3 fino a 10x3... cmq impostati su 3 giorni i 3 es core + complementari come lo vedi? a me parte che ci sta...!!

[Sir_Ore]

2143423512 per me ti stai facendo troppi problemi teorici. Crescere al tuo (e mio) livello, è conseguente. Quindi poche pippe e solleva

[kickboxer_87]

se dovessi far massa farei TUTTO tranne che un 6x3x80%.
il fatto che unge abbia guadagnato kg è relativo, con un programma + ipertrofico ne avrebbe presi di +.
se vuoi metter su muscoli inizia ad alzare un po' il volume...

[123456789]

già provato anche quello... feci su consiglio di konko, 4x8\5x8\6x8, konko mi dice che per massa pura va benissimo e tu no? ma lol, perchè non andrebbe bene?

bhè dimmi che 6x3@80% rst45-60' è forza allora lol, se non è massa cosè?

tutto è relativo kick, anche sim mi disse che nn cambiò un filo di muscoli con il tuo esperimento (ad alto volume, quello dei 6x6-8 ecc...) tutto è da provare!

[ungeheuer]

io ho fatto 6X3 @ 80% con recuperi di 2 minuti. Ogni settimana incrementavo il peso del 2% circa per seguire gli incrementi di forza e fare sempre le serie con l'80% "reale". Le prime 2 serie sono sicuramente una passeggiata, ma le altre posso assicurare che tendono ad essere sempre più difficili. Fatica cumulata, in 2 minuti non riesci a ripristinare tutto l'atp.

Devo dire che mi sono trovato bene, buoni aumenti di massa, poco di forza (tranne che nello stacco dove mi pare avevo fatto +14Kg) ma ovviamente non era quello l'obbiettivo.

La cadenza 1Xweek è da provare, magari a te all'inizio risulterà strana, ma poi prenderai l'abitudine. Io direi di estendere il metodo anche a lento, trazioni e dip, in modo da colpire bene tutti i muscoli.
I complementari falli in 3/4X8, magari non andando a cedimento in tutte (insomma 10/12RM).
Magari potresti fare

1)Panca-dip-lento + complementari
2)Stacco trazioni + complementari (qualche rematore magari)
3)Squat + complementari

e un giorno si e uno no ci aggiungi abs+polpacci in modo di avere loro a doppia frequenza.

[123456789]

io ho fatto 6X3 @ 80% con recuperi di 2 minuti. Ogni settimana incrementavo il peso del 2% circa per seguire gli incrementi di forza e fare sempre le serie con l'80% "reale". Le prime 2 serie sono sicuramente una passeggiata, ma le altre posso assicurare che tendono ad essere sempre più difficili. Fatica cumulata, in 2 minuti non riesci a ripristinare tutto l'atp.

Devo dire che mi sono trovato bene, buoni aumenti di massa, poco di forza (tranne che nello stacco dove mi pare avevo fatto +14Kg) ma ovviamente non era quello l'obbiettivo.

La cadenza 1Xweek è da provare, magari a te all'inizio risulterà strana, ma poi prenderai l'abitudine. Io direi di estendere il metodo anche a lento, trazioni e dip, in modo da colpire bene tutti i muscoli.
I complementari falli in 3/4X8, magari non andando a cedimento in tutte (insomma 10/12RM).
Magari potresti fare

1)Panca-dip-lento + complementari
2)Stacco trazioni + complementari (qualche rematore magari)
3)Squat + complementari

e un giorno si e uno no ci aggiungi abs+polpacci in modo di avere loro a doppia frequenza.

Grazie dell'intervento!

riassumendo e riordinando... (come discutemmo in msn)

_LUN:
Panca 6x3
Panca stretta 6x3
+ complementari [inclinata, arnold...]
_MER:
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
+ complementari [remo, curl...]
_VEN:
Squat 6x3
Lento 6x3 (per non metterlo al lunedi, altrimento nn spingerei al max)
+ complementari squat [holesquat, affondi bilanc]

schema base: 6x3@80% 2 minuti, \ +2%, fino a che nn aumento\ 7x3\8x3\9x3\10x3\
complementari: 3-4x8

[kickboxer_87]

così ha già più senso.

ps: cmq se sim non ha ottenuto risultati col mio esperimento (ma a me aveva detto il contrario, boh ) lo imputerei piuttosto a un'alimentazione inadeguata... ma è solo la mia opinione.
magari lui beneficerebbe di un 3/4 mesi alla mcroberts,chi lo sa...

[123456789]

così ha già più senso.

ps: cmq se sim non ha ottenuto risultati col mio esperimento (ma a me aveva detto il contrario, boh ) lo imputerei piuttosto a un'alimentazione inadeguata... ma è solo la mia opinione.
magari lui beneficerebbe di un 3/4 mesi alla mcroberts,chi lo sa...

io ti dico quando lo avevo sentito in msn, tantè che era DEmotivato e si inizio ad allenare a caso, con a-b-c ecc!

allora cosi ha più senso? meno male mi mancano i max di stretta\trazioni\lento... poi posso cominciare...

inizierei con:
Panca 6x3@49kg rst 120''
SquatATG 6x3@68kg rst 120''
Stacco 6x3@80kg rst 120''
il resto lo saprò a breve!

[kickboxer_87]

eppure ora mi ha detto che voleva fare la parte 2°....
misteri della vita

[123456789]

sisi, sempre nella discussione, me lo disse anche a me, infatti parlavamo di schede, voleva un consiglio su quale fare, poi è arrivato alla tua

[123456789]

Sto periodo, preparazioni esami scritti, e a breve ho un orale, non so se riesco a finire i 3x1 sta week... oggi cmq ho slittato a domani lo stacco perchè ho dolori agli adduttori causa wo di ieri... vediamo domani se lo faccio... poi faccio lultimo wo sabato e chiudo il ciclo!

Oggi tra una pagina e l'altra ho provato il massimale nelle trazioni [supine presa piu larga delle spalle]...

1xBW ...ok
1xBW+5kg ...ok
1xBW+10kg ...ok
2xBW+15kg [BRILLANTE idea di farne 2 ROTFL] ...ok
1xBW+20kg ...ok
1xBW+25kg ...FAILED chiusa a metà...

forse per colpa delle 2xbw+15 mi sn bruciato qualcosa, magari il massimale poteva essere 22kg! VABBE'

WEIGHTED CHIN UP 1RM: BW+20KG...

STICAZZI dovrei fare 6x3@bw+16kg 120'' rst, per me PARE un UTOPIA già le 2xbw+15 le ho sentite, cm ***** è possibile fare 6x3@bw+16 per non parlare poi degli aumenti fino ai 10x3!!! I-N-F-E-R-N-O
HELP ME!!!! cmq proverò...!!

[123456789]

NON CONTENTO, provo il max anche del LENTO AVANTI!

1x5@bil vuoto veloci
1x3@18kg... ok
1x2@28kg... ok
1x1@38kg... ok
1x1@42kg... ok cazz... bel peso mi dico...

1x1@44kg... OK, OTTIMO PESO! ALZATO E FERMO IN ALTO DI UN SECONDO!

1x1@45kg failed, a metà...

devo andare ad eseguire i 6x3@35kg rst 120''...