* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-03-2007, 03:38 PM

sisi, sempre nella discussione, me lo disse anche a me, infatti parlavamo di schede, voleva un consiglio su quale fare, poi è arrivato alla tua

**123456789** · 07-03-2007, 05:16 PM

Sto periodo, preparazioni esami scritti, e a breve ho un orale, non so se riesco a finire i 3x1 sta week... oggi cmq ho slittato a domani lo stacco perchè ho dolori agli adduttori causa wo di ieri... vediamo domani se lo faccio... poi faccio lultimo wo sabato e chiudo il ciclo!

Oggi tra una pagina e l'altra ho provato il massimale nelle trazioni [supine presa piu larga delle spalle]...

1xBW ...ok
1xBW+5kg ...ok
1xBW+10kg ...ok
2xBW+15kg [BRILLANTE idea di farne 2 ROTFL] ...ok
1xBW+20kg ...ok
1xBW+25kg ...FAILED chiusa a metà...

forse per colpa delle 2xbw+15 mi sn bruciato qualcosa, magari il massimale poteva essere 22kg! VABBE'

WEIGHTED CHIN UP 1RM: BW+20KG...

STICAZZI dovrei fare 6x3@bw+16kg 120'' rst, per me PARE un UTOPIA già le 2xbw+15 le ho sentite, cm ***** è possibile fare 6x3@bw+16 per non parlare poi degli aumenti fino ai 10x3!!! I-N-F-E-R-N-O
HELP ME!!!! cmq proverò...!!

**123456789** · 07-03-2007, 05:46 PM

NON CONTENTO, provo il max anche del LENTO AVANTI!

1x5@bil vuoto veloci
1x3@18kg... ok
1x2@28kg... ok
1x1@38kg... ok
1x1@42kg... ok cazz... bel peso mi dico...

1x1@44kg... OK, OTTIMO PESO! ALZATO E FERMO IN ALTO DI UN SECONDO!

1x1@45kg failed, a metà...

devo andare ad eseguire i 6x3@35kg rst 120''...

**kickboxer_87** · 07-03-2007, 06:52 PM

nono 123 le trazioni non rispettano le % canoniche.
devi trovare tu un peso. va bene un 5RM e aumenti di 1/2kg a sessione.

**123456789** · 07-03-2007, 06:54 PM

ecchecazz mi sembrava strano 10x3@bw+16kg [senza contare gli aumenti fatti nel corso d'opera] IMPROPONIBILE...

che percentuale mi dici kick? cosi mi regolo