Consigli dieta

[Kostasmg]

e quant è un buon apporto proteico scusa?ki l ha deciso ke sia minimo 2,2 gr x kg??

da quello ke dici tu dovrebbe essere 1.6gr visto ke per una persona media che non pratica sport è di circa 0.8gr x kg...

No, io so ke è 1g x kilo di peso la media, cmq volevo dire almeno il doppio...

[conteduca85]

quindi peggio di quello che pensavo,tu li consigli 2gr x kg di peso e non di massa magra giusto?

[Kostasmg]

Si, certo. Il peso totale...

[glutammico]

vabbe' mo che sia sul peso totale o sulla massa magra ( che in realta' massa magra non e' se si considera che si calcola sottraendo il grasso al peso complessivo ..si calcola anche acqua ,sist.nervoso,sangue,organi ).
Volendola calcolare cosi' ,messo che tu abbia il 12-15 % di grasso si dovrebbero togliere giusto 20-30 grammi di proteine .
Il probbl e' che parla di oltre 300 grammi ..che sono decisamente troppi .
Se si vuole considerare 2 grammi circa per la massa complessiva parliamo di 140 grammi di pro. ( io farei 120 giorni in cui non ti alleni e 160 giorni in cui ti alleni ) pero' considerando anche quelle non "nobili" quindi anche quelle della pasta ad esempio che sono circa 11-14 per 100 grammi.
CHe poi non nobili e' un parolone ,perche' il valore biologico e' dato dall'anello debole ( l'aminoacido presente in quantita' minori ) che il piu' delle volte si compensa con gli altri alimenti .
Se non vado errato le proteine della pasta sono mancanti in triptofano ,mentre il latte ne e' ricco ....

[davidena]

quindi raga abbasso di brutto le quantita vero?

[Kostasmg]

T stiamo confondendo

Io t consiglio di non scendere sotto i 2g...

[davidena]

si infatti alla fine mi potete dire cosa fare :-( ripostatemi la dieta giusta

[davidena]

si infatti alla fine mi potete dire cosa fare :-( ripostatemi la dieta giusta

come è finita?

[Kostasmg]

2g di pro x peso totale...

[davidena]

140 g al giorno?

[Kostasmg]

Si, una media... Questo è il minimo ke t consiglio...