* Diario di 123456789 *

[123456789]

già provato anche quello... feci su consiglio di konko, 4x8\5x8\6x8, konko mi dice che per massa pura va benissimo e tu no? ma lol, perchè non andrebbe bene?

bhè dimmi che 6x3@80% rst45-60' è forza allora lol, se non è massa cosè?

tutto è relativo kick, anche sim mi disse che nn cambiò un filo di muscoli con il tuo esperimento (ad alto volume, quello dei 6x6-8 ecc...) tutto è da provare!

[ungeheuer]

io ho fatto 6X3 @ 80% con recuperi di 2 minuti. Ogni settimana incrementavo il peso del 2% circa per seguire gli incrementi di forza e fare sempre le serie con l'80% "reale". Le prime 2 serie sono sicuramente una passeggiata, ma le altre posso assicurare che tendono ad essere sempre più difficili. Fatica cumulata, in 2 minuti non riesci a ripristinare tutto l'atp.

Devo dire che mi sono trovato bene, buoni aumenti di massa, poco di forza (tranne che nello stacco dove mi pare avevo fatto +14Kg) ma ovviamente non era quello l'obbiettivo.

La cadenza 1Xweek è da provare, magari a te all'inizio risulterà strana, ma poi prenderai l'abitudine. Io direi di estendere il metodo anche a lento, trazioni e dip, in modo da colpire bene tutti i muscoli.
I complementari falli in 3/4X8, magari non andando a cedimento in tutte (insomma 10/12RM).
Magari potresti fare

1)Panca-dip-lento + complementari
2)Stacco trazioni + complementari (qualche rematore magari)
3)Squat + complementari

e un giorno si e uno no ci aggiungi abs+polpacci in modo di avere loro a doppia frequenza.

[123456789]

io ho fatto 6X3 @ 80% con recuperi di 2 minuti. Ogni settimana incrementavo il peso del 2% circa per seguire gli incrementi di forza e fare sempre le serie con l'80% "reale". Le prime 2 serie sono sicuramente una passeggiata, ma le altre posso assicurare che tendono ad essere sempre più difficili. Fatica cumulata, in 2 minuti non riesci a ripristinare tutto l'atp.

Devo dire che mi sono trovato bene, buoni aumenti di massa, poco di forza (tranne che nello stacco dove mi pare avevo fatto +14Kg) ma ovviamente non era quello l'obbiettivo.

La cadenza 1Xweek è da provare, magari a te all'inizio risulterà strana, ma poi prenderai l'abitudine. Io direi di estendere il metodo anche a lento, trazioni e dip, in modo da colpire bene tutti i muscoli.
I complementari falli in 3/4X8, magari non andando a cedimento in tutte (insomma 10/12RM).
Magari potresti fare

1)Panca-dip-lento + complementari
2)Stacco trazioni + complementari (qualche rematore magari)
3)Squat + complementari

e un giorno si e uno no ci aggiungi abs+polpacci in modo di avere loro a doppia frequenza.

Grazie dell'intervento!

riassumendo e riordinando... (come discutemmo in msn)

_LUN:
Panca 6x3
Panca stretta 6x3
+ complementari [inclinata, arnold...]
_MER:
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
+ complementari [remo, curl...]
_VEN:
Squat 6x3
Lento 6x3 (per non metterlo al lunedi, altrimento nn spingerei al max)
+ complementari squat [holesquat, affondi bilanc]

schema base: 6x3@80% 2 minuti, \ +2%, fino a che nn aumento\ 7x3\8x3\9x3\10x3\
complementari: 3-4x8

[kickboxer_87]

così ha già più senso.

ps: cmq se sim non ha ottenuto risultati col mio esperimento (ma a me aveva detto il contrario, boh ) lo imputerei piuttosto a un'alimentazione inadeguata... ma è solo la mia opinione.
magari lui beneficerebbe di un 3/4 mesi alla mcroberts,chi lo sa...

[123456789]

così ha già più senso.

ps: cmq se sim non ha ottenuto risultati col mio esperimento (ma a me aveva detto il contrario, boh ) lo imputerei piuttosto a un'alimentazione inadeguata... ma è solo la mia opinione.
magari lui beneficerebbe di un 3/4 mesi alla mcroberts,chi lo sa...

io ti dico quando lo avevo sentito in msn, tantè che era DEmotivato e si inizio ad allenare a caso, con a-b-c ecc!

allora cosi ha più senso? meno male mi mancano i max di stretta\trazioni\lento... poi posso cominciare...

inizierei con:
Panca 6x3@49kg rst 120''
SquatATG 6x3@68kg rst 120''
Stacco 6x3@80kg rst 120''
il resto lo saprò a breve!

[kickboxer_87]

eppure ora mi ha detto che voleva fare la parte 2°....
misteri della vita

[123456789]

sisi, sempre nella discussione, me lo disse anche a me, infatti parlavamo di schede, voleva un consiglio su quale fare, poi è arrivato alla tua