come carichi...allora
massimale in panca piana 65
massimale curl bicipite 23
massimale al rematore pulley 75
massimale push down 60
poi oh sono alcuni eh..
come carichi...allora
massimale in panca piana 65
massimale curl bicipite 23
massimale al rematore pulley 75
massimale push down 60
poi oh sono alcuni eh..
allora... il fisico dai dati sembra buono... i pesi no però.
ti dico subito che al contrario di quello che si pensa la definizione si fa A TAVOLA, non in palestra, x cui NON ESISTE LA SCHEDA DA DEFINIZIONE.
e visto che fai anche un po' di corsa tenderei a farti allenare principalmente per aumentare la forza... che è bassina.
in pratica faresti quasi esclusivamente
panca-squat-stacchi-trazioni-lento avanti...
+ qualche complementare di rifinitura
una cosa basilare potrebbero essere delle full su basse-medie rep 3-6 con qualche puntata sulle 10/12 per i gruppi piccoli...
ma per la definizione sta scheda dove nn va?
RILEGGI cosa ho scritto.
NN ESISTE UNA SCHEDA PER LA DEFINIZIONE, è + facile nn mangiare un biscotto
che spendere 15-20 min a fare aerobica per smaltirlo.
aerobica e dieta la faccio gia.
40-45 min 3 volte a sett in fascia lipolitica, e dieta a zona 15-16 blocchi (2-3 sotto il mio fabbisogno) volevo sapere se c'erano degli esercizi specifici per far nel frattempo mantenere la massa muscolare attuale ed evidenziarla
allenati a basse ripetizioni e molti set senza cedimento per gli esercizi multi articolari, poi magari fai un paio di set di pompaggio alle macchine.
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