cosa pensate di questa scheda?

[MacKay]

A

PANCA PIANA 20-15-12-10
PECTORAL MACHINE 3x12
PANCA INCLINATA/CROCI MANUBRI SU INCLINATA 3X15SS
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 2x20
PANCA SCOTT 60 20-15-12-10
BICIPITI AL CAVO BASSO/ 3x15
TRICIPITI PUSH DOWN 3x8 ss con sopra

B
REMATORE AL PULLEY ORIZZONTALE 20-15-12-10
REMATORE AL DORSEY BAR 3X12
TRAZIONI PRESA LARGA BARRA 3X15
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA 3X10
LEG CURL 3x20
LEG EXTENISON 3X20
CALF 40X20

C

LENTO AVANTI 20-15-12-10
ARNOLD PRESSI 3x15
ALZATE LATERALI/ 3X15
TIRATE AL MENTO 2X20
TRICEPS PRESS 20-15-12-10
PUSHDOWN A 1 BRACCIO 3X15
FRENCH PRESS MANUBRIO 2X15

sarebbe per la definizione, c'è qualcosa che non va nel caso?

[kickboxer_87]

tutto.

[kickboxer_87]

cmq dacci qualche info.
peso,altezza, % di massa grassa, carichi sugli esercizi, anzianità d'allenamento...

[MacKay]

la risp tutta è bellissima...
cmq
22 anni
178 cm
74 kg
13% bf
palestra da 2 anni

alterno 3 giorni di pesi a 3 di aerobica in lipolitica, faccio zona a 16 blocchi.

[MacKay]

come carichi...allora

massimale in panca piana 65
massimale curl bicipite 23
massimale al rematore pulley 75
massimale push down 60

poi oh sono alcuni eh..

[kickboxer_87]

allora... il fisico dai dati sembra buono... i pesi no però.

ti dico subito che al contrario di quello che si pensa la definizione si fa A TAVOLA, non in palestra, x cui NON ESISTE LA SCHEDA DA DEFINIZIONE.
e visto che fai anche un po' di corsa tenderei a farti allenare principalmente per aumentare la forza... che è bassina.

in pratica faresti quasi esclusivamente
panca-squat-stacchi-trazioni-lento avanti...
+ qualche complementare di rifinitura

una cosa basilare potrebbero essere delle full su basse-medie rep 3-6 con qualche puntata sulle 10/12 per i gruppi piccoli...

[MacKay]

ma per la definizione sta scheda dove nn va?

[kickboxer_87]

RILEGGI cosa ho scritto.

[konkoji]

NN ESISTE UNA SCHEDA PER LA DEFINIZIONE, è + facile nn mangiare un biscotto
che spendere 15-20 min a fare aerobica per smaltirlo.

[MacKay]

aerobica e dieta la faccio gia.
40-45 min 3 volte a sett in fascia lipolitica, e dieta a zona 15-16 blocchi (2-3 sotto il mio fabbisogno) volevo sapere se c'erano degli esercizi specifici per far nel frattempo mantenere la massa muscolare attuale ed evidenziarla

[konkoji]

allenati a basse ripetizioni e molti set senza cedimento per gli esercizi multi articolari, poi magari fai un paio di set di pompaggio alle macchine.