* Diario di 123456789 *

**123456789** · 06-03-2007, 05:58 PM

non è questionedi far prima kick... potrei anche rifarlo (intanto ora finisco i 3x1 per finire il primo ciclo...mi manca il wo di mercoledi e di venerdi!) .. però avevo intenzione di seguire quel programma di unge, da un po (ma nn sapevo 1rm per calcolare le giuste percentuali) e avrei voluto provarlo, perchè ha detto "come quandomi consiglio il 5x5" che è un buon metodo e gli ha portato (in questo caso) buoni risultati in MASSA!!!

poi kick non centra niente con il cilco di ora, non è che sto cercando una variante...ora seguivo percentuali altissime dai 90% ai 100% con 3-4 minuti di recupero... in pratica... non era un programma per MASSA, ma per prendere confidenza con i grossi carichi... il 6x3@80% a basso recupero invece è da MASSA! era per cambiare totalmente e (conoscendo ora i miei massimali) fare una scheda per MASSA, un pò piu strutturata, e non usando pesi un po a casaccio...

**konkoji** · 06-03-2007, 06:10 PM

se vuoi fare massa pura il 10x3 va benissimo, cosi come il 5x5 il 6x6, il piramidale ad onda ecc.. nn hai che da scegliere.

**123456789** · 06-03-2007, 06:23 PM

eh bravo amico!

hai capito

è quello che avevo intenzione sarebbe il 6x3, aumenti di 2% fino a tirarlo al 10x3, cioè massa pura!

poi sperimentare nuovi metodi è proprio quello che MI PIACE! ehhe

mi parli rapidamente degli altri metodi konko che hai citato di massa pura? pls...

**konkoji** · 06-03-2007, 07:38 PM

5x5 e 6x6 fatica cumulativa, il 6x6 lo vedo + adatto per la parte di sopra il 5x5 per quella di sotto.

il piramidale ad onda: 6x2-4-6-8-6-4, insomma una cosa del genere.

**123456789** · 06-03-2007, 07:43 PM

Originariamente Scritto da konkoji

5x5 e 6x6 fatica cumulativa, il 6x6 lo vedo + adatto per la parte di sopra il 5x5 per quella di sotto.

il piramidale ad onda: 6x2-4-6-8-6-4, insomma una cosa del genere.

thx... sempre per la massa pura? grazie dello spunto... ma ora mi butto sul 6x3 fino a 10x3... cmq impostati su 3 giorni i 3 es core + complementari come lo vedi? a me parte che ci sta...!!

**Sir_Ore** · 07-03-2007, 10:23 AM

2143423512 per me ti stai facendo troppi problemi teorici. Crescere al tuo (e mio) livello, è conseguente. Quindi poche pippe e solleva

**kickboxer_87** · 07-03-2007, 11:20 AM

se dovessi far massa farei TUTTO tranne che un 6x3x80%.
il fatto che unge abbia guadagnato kg è relativo, con un programma + ipertrofico ne avrebbe presi di +.
se vuoi metter su muscoli inizia ad alzare un po' il volume...

**123456789** · 07-03-2007, 02:41 PM

già provato anche quello... feci su consiglio di konko, 4x8\5x8\6x8, konko mi dice che per massa pura va benissimo e tu no? ma lol, perchè non andrebbe bene?

bhè dimmi che 6x3@80% rst45-60' è forza allora lol, se non è massa cosè?

tutto è relativo kick, anche sim mi disse che nn cambiò un filo di muscoli con il tuo esperimento (ad alto volume, quello dei 6x6-8 ecc...) tutto è da provare!

**ungeheuer** · 07-03-2007, 03:08 PM

io ho fatto 6X3 @ 80% con recuperi di 2 minuti. Ogni settimana incrementavo il peso del 2% circa per seguire gli incrementi di forza e fare sempre le serie con l'80% "reale". Le prime 2 serie sono sicuramente una passeggiata, ma le altre posso assicurare che tendono ad essere sempre più difficili. Fatica cumulata, in 2 minuti non riesci a ripristinare tutto l'atp.

Devo dire che mi sono trovato bene, buoni aumenti di massa, poco di forza (tranne che nello stacco dove mi pare avevo fatto +14Kg) ma ovviamente non era quello l'obbiettivo.

La cadenza 1Xweek è da provare, magari a te all'inizio risulterà strana, ma poi prenderai l'abitudine. Io direi di estendere il metodo anche a lento, trazioni e dip, in modo da colpire bene tutti i muscoli.
I complementari falli in 3/4X8, magari non andando a cedimento in tutte (insomma 10/12RM).
Magari potresti fare

1)Panca-dip-lento + complementari
2)Stacco trazioni + complementari (qualche rematore magari)
3)Squat + complementari

e un giorno si e uno no ci aggiungi abs+polpacci in modo di avere loro a doppia frequenza.

**123456789** · 07-03-2007, 03:17 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

io ho fatto 6X3 @ 80% con recuperi di 2 minuti. Ogni settimana incrementavo il peso del 2% circa per seguire gli incrementi di forza e fare sempre le serie con l'80% "reale". Le prime 2 serie sono sicuramente una passeggiata, ma le altre posso assicurare che tendono ad essere sempre più difficili. Fatica cumulata, in 2 minuti non riesci a ripristinare tutto l'atp.

Devo dire che mi sono trovato bene, buoni aumenti di massa, poco di forza (tranne che nello stacco dove mi pare avevo fatto +14Kg) ma ovviamente non era quello l'obbiettivo.

La cadenza 1Xweek è da provare, magari a te all'inizio risulterà strana, ma poi prenderai l'abitudine. Io direi di estendere il metodo anche a lento, trazioni e dip, in modo da colpire bene tutti i muscoli.
I complementari falli in 3/4X8, magari non andando a cedimento in tutte (insomma 10/12RM).
Magari potresti fare

1)Panca-dip-lento + complementari
2)Stacco trazioni + complementari (qualche rematore magari)
3)Squat + complementari

e un giorno si e uno no ci aggiungi abs+polpacci in modo di avere loro a doppia frequenza.

Grazie dell'intervento!

riassumendo e riordinando... (come discutemmo in msn)

_LUN:
Panca 6x3
Panca stretta 6x3
+ complementari [inclinata, arnold...]
_MER:
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
+ complementari [remo, curl...]
_VEN:
Squat 6x3
Lento 6x3 (per non metterlo al lunedi, altrimento nn spingerei al max)
+ complementari squat [holesquat, affondi bilanc]

schema base: 6x3@80% 2 minuti, \ +2%, fino a che nn aumento\ 7x3\8x3\9x3\10x3\
complementari: 3-4x8

**kickboxer_87** · 07-03-2007, 03:23 PM

così ha già più senso.

ps: cmq se sim non ha ottenuto risultati col mio esperimento (ma a me aveva detto il contrario, boh

) lo imputerei piuttosto a un'alimentazione inadeguata... ma è solo la mia opinione.
magari lui beneficerebbe di un 3/4 mesi alla mcroberts,chi lo sa...

**123456789** · 07-03-2007, 03:27 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

così ha già più senso.

ps: cmq se sim non ha ottenuto risultati col mio esperimento (ma a me aveva detto il contrario, boh

) lo imputerei piuttosto a un'alimentazione inadeguata... ma è solo la mia opinione.
magari lui beneficerebbe di un 3/4 mesi alla mcroberts,chi lo sa...

io ti dico quando lo avevo sentito in msn, tantè che era DEmotivato e si inizio ad allenare a caso, con a-b-c ecc!

allora cosi ha più senso? meno male

mi mancano i max di stretta\trazioni\lento... poi posso cominciare...

inizierei con:
Panca 6x3@49kg rst 120''
SquatATG 6x3@68kg rst 120''
Stacco 6x3@80kg rst 120''
il resto lo saprò a breve!