x quanto concerne la corsa, a mio avviso , e dato il tuo scopo (quello di diventare tracagnotto) e livello [zero perkè come hai detto tu la corsa ti è sempre stata sul cavolo (a ki lo dici ) ] penso che fai bene allenarti 1 o 2 volte (meglio se 2 visto che gli altri 3 giorni t alleni in palestrA) con ritmo tranquillo,
mantieni i battiti sui 140, non devi stra fare xkè se no bruci troppo e nn è il tuo caso, invece come ha detto Unge col tipo di corsa che fai ti senti più energico e bruci quel po di calorie e soprattutto mantieni il metabolismo "acceso" e nn lo fai diventare pigro ...

xciò bravo 123456789