bcaa chiarimenti

[glutammico]

cmq vedo che nessuno ha risposto sulla tua domanda sulla quantita' .
Si prendine pure 6 grammi,non succede niente .i 5 grammi consigliati dal ministero sono generici,non tengono conto ne del peso ne della dieta ,ma e' la dose alla quale non e' stato mai riscontrato un plausibile effetto collaterale ,cosi come si consiglia l'assunzione di non piu' di 3 grammi di creatina .
PS: non li prendere mezz'ora prima dell'allenamento ma immediatamente primae poi o durante,quando stai per finire se usi bere durante gli allenamenti o dopo assieme alle proteine e ai carbo.

[peppe1011]

cmq vedo che nessuno ha risposto sulla tua domanda sulla quantita' .
Si prendine pure 6 grammi,non succede niente .i 5 grammi consigliati dal ministero sono generici,non tengono conto ne del peso ne della dieta ,ma e' la dose alla quale non e' stato mai riscontrato un plausibile effetto collaterale ,cosi come si consiglia l'assunzione di non piu' di 3 grammi di creatina .
PS: non li prendere mezz'ora prima dell'allenamento ma immediatamente primae poi o durante,quando stai per finire se usi bere durante gli allenamenti o dopo assieme alle proteine e ai carbo.

grazie per la risposta!!!in effetti si era andati fuori tema
senti ma xche ho sempre letto e sentito che bisogna prenderli metà 40 minuti prima dell'allenamento? nn è che nn mi fido di quello che hai detto però vorrei avere delle motivazioni

[Kostasmg]

Io so ke 1 gr di BCAA copre il fabbisogno di 10kg di peso corporeo, xciò se te 6 62kg, 6 gr vanno bene, anke 7, i BCAA nn danno problemi...

[glutammico]

potrei sintetizzare dicendo che presi molto prima li usi per scopi energetici ..presi subito prima ..calcolando il tempo di assimilazione ... ti possono servire per uno scopo plastico

[Kostasmg]

potrei sintetizzare dicendo che presi molto prima li usi per scopi energetici ..presi subito prima ..calcolando il tempo di assimilazione ... ti possono servire per uno scopo plastico

Si, oltre ad uno scopo energetico, evitano la disgregazione muscolare durante l'allenamento...

[glutammico]

beh se fai un'allenamento di 2 ore e passa ,se ti alleni come si dovrebbe fare per un'ora scarsa non vedo il probl del catabolismo.

[Kostasmg]

beh se fai un'allenamento di 2 ore e passa ,se ti alleni come si dovrebbe fare per un'ora scarsa non vedo il probl del catabolismo.

Bhè, si... Xò io ritengo sia sempre opportuno fare rifornimento di aminoacdi prima del w.o., io lo faccio con le proteine del siero, alcune ricerke dicono ke è importante quanto integrare dopo il w.o., inoltre può anke stimolare la crescita...

[peppe1011]

[QUOTE=glutammico;246998]beh se fai un'allenamento di 2 ore e passa ,se ti alleni come si dovrebbe fare per un'ora scarsa non vedo il probl del catabolismo.[/QUOTfaccio un allenamento molto intenso che dura massimo 60 minuti xche ho diviso i muscoli in 4 giorni....penso che li prenderò 40 minuti prima anche xche per la ricostruzione muoscolare li assumo subito dopo l'allenamento e in più ho subito la cena

[glutammico]

beh peppe che ti devo dire ..prova ..vedi come ti trovi meglio ( difficile in quanto non sono cosi' evidenti le differenze ..specie se si tratta di 3 grammi ). IO pero' ti dico che non sono proteine ...sono assimilati gia' dopo 20 minuti ...
Li prendi 40 min prima ..per i primi 20-30 minuti non hai di certo catabolismo ( altrimenti dovremmo prendere i bcaa anche quando andiamo a comprare l'acqua )
IO tempo fa lessi uno studio in cui affermavano l'efficacia maggiore se presi immediatamente prima ..cosi' da essere digeriti e assimilati nell'arco tra i primi 20-30 min di allenamento ...fino a mezz'ora dopo la fine ...( proprio quando cominci ad assimilare quelli che hai preso subito dopo l'allenamento ..cosi' da rimanere sempre ""coperto"" )