pana piana, esecuzione

[paolo]

Durante l'esecuzione della panca piana, nella fase di discesa, tendo involontariamente a sollevare la testa.
Capita anche a voi?
Comporta qualcosa?
Grazie

[Cesarone]

A me non capita... e non credo che tu lo debba far capitare!
Se non riesci ad avere la concentrazione per obbligarti a non tirar su la testa, che non mi sembra poi così difficile, come puoi avere la concentrazione per eseguire bene l'esercizio?
O forse usi un carico troppo elevato?
Conta che è decisamente meglio un carico più modesto, ma un esercizio eseguito correttamente, che un carico della madonna tirato su contorcendosi attorno alla panca!

[yukatan]

di certo questo movimento non fa parte della buona tecnica di esecuzione. sicuramente poni sotto stress il collo questo è il minimo poi nn so, ma molto probabilmente ci saranno altre cose. insomma impara a non sollevare il collo con un bilanciere vuoto e cerca di applicarlo al peso attuale, magari per gradi.

[siffrediantonio]

Prima di tutto prima di metterti sulla panca c'è bisogno di concentrarsi, poi questa della testa alzata lho vista fare molte volte ma solo da ki ha appena cominciato a fare palestra,
la migliore cosa è è concentrarsi solo sulla contrazione del pettorale usando poco le braccia durante lìesecuzione....

PER Cesarone: mi fai morire dal ridere con le foto ke metti nella firma hahaha!!!!

[weboy]

Originally posted by paolo
Durante l'esecuzione della panca piana, nella fase di discesa, tendo involontariamente a sollevare la testa.
Capita anche a voi?
Comporta qualcosa?
Grazie

e scommetto pure che inarchi la schiena perche non riesci a sollevarlo correttamente...
Fai caso a questo e regola il carico in modo da poterlo controllare veramente altrimenti ti scassi e basta, inoltre il bilancere non si porta a meta pettorale o sul collo in discesa ma appena sotto i capezzoli e poi vai su e fai una piccola curva fino sopra la verticale degli occhi,insomma davanti agli occhi.

[Nevermind]

Originally posted by weboy
una piccola curva fino sopra la verticale degli occhi,insomma davanti agli occhi.

?? Piccola curva? Dalla verticale dei capezzoli alla verticale degli okki ci saranno almeno 30 cm..
E poi? Prosegui facendo il pullover?

[Giorgio83]

In effetti la curva J si ottiene portando il bilanciere sui capezzoli e poi distendendolo fin sopra le spalle (non gli occhi!)... pochi cm, insomma. Però ci sono opinioni diverse, al riguardo.
Personalmente credo che la curva J sia meno stressante per le spalle rispetto ad una traiettoria perfettamente verticale. Cmq, l'importante è trovare un movimento naturale (soprattutto perché la panca è di per sé un esercizio poco naturale).

[weboy]

beh vabbeh ok per sopra le spalle mi so sbaglito scuss...

comunque...
http://www.discobolo.it/rivista/alle...rima_parte.htm

Chissa 4ca come la preferisce ...

[Nevermind]

Originally posted by Giorgio83
Personalmente credo che la curva J sia meno stressante per le spalle rispetto ad una traiettoria perfettamente verticale. Cmq, l'importante è trovare un movimento naturale

La traiettoria verticale nn è naturale.. basta provare a fare la panca al Multipower, per accorgersi di come nn sia ideale.
Ma da li a portarla sopra gli okki..

[weboy]

"Un altro aspetto della tecnica e che è spesso presentato in modo sbagliato sulle riviste di bodybuilding riguarda la traiettoria che il bilanciere dovrebbe seguire nella fase di salita. Molte persone dicono che il bilanciere dovrebbe andare indietro rispetto alla faccia quando arrivate ad avere i gomiti completamente bloccati e le braccia completamente distese. Altri dicono che il bilanciere dovrebbe disegnare una mini S nel punto intermedio della distensione. Beh, entrambe le teorie sono sbagliate. Il bilanciere dovrebbe viaggiare lungo la distanza più breve possibile: una linea perfettamente retta dal pettorale fino a quando le braccia sono distese del tutto. Louie Simmons ha allenato molti atleti che sono arrivati a distendere su panca 226 kg facendo in quel modo. È l'unico modo da usare, dice. E io non ho intenzione di discutere con lui."


http://www.olympian.it/ir/49_1.cfm


E ORA COME LA METTIAMO ?? UN GRAN CASINO COME SEMPRE ....

[yukatan]

Originally posted by weboy

E ORA COME LA METTIAMO ?? UN GRAN CASINO COME SEMPRE ....

ma come diavolo li leggete gli articoli? quell'articolo fa pietà, non lo commento neppure. vuole fare aumentare a tutti i costi il peso sulla panca piana a dei BB facendoli allenare come dei powerlifter, non mi importa chi l'ha scritto sta di fatto che non ha senso aumentare il carico sulla panca perchè teniamo la presa larghissima, magari inarchiamo pure la schiena e poi chissa perchè i pettorali rimangono uguali, la schiena ci fa male, gomito e polso pure.............. e ma intanto abbiamo aumentato il carico............... §#e

per quanto riguarda la traiettoria quella indicata dal genio è quella + adatta per i powerliftet perchè avendo un arco di movimento minore si può caricare di più.

[Nevermind]

Originally posted by yukatan
per quanto riguarda la traiettoria quella indicata dal genio

]# ]# ]#

[weboy]

ok ok l'ho messo non per dire che sia corretto ma per discutere su varie opinioni.


(non so chi sia quello che ha scritto e non compro olympian , l'ho semplicemente trovato su internet)

[ARNOLD]

NON alzare la testa e NON inarcare la schiena,il discorso è semplice...per quanto riguarda la traiettoria del bilanciere io mi trovo molto melgio salendo verticale.ciao belli.

[weboy]

ok ma ci tengo a dire che il bilancere non bisogna abbassarlo a meta petto o piu su ma all'altezza dello sterno ,probabilmente solleverete meno ma quello che conta è la traiettoria.