un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Kostasmg]

Variando presa e angolazione si stimola il gruppo muscolareda diverse angolazioni. Anke a me piace variare. Può stimolare ulteriormente la crescita, vero?

[templario81]

Ho guardato un po'dei tuoi video, specialmente quelli di squat e ho notato che tieni le gambe particolarmente divaricate. Non è un'impressione vero? Domanda, è uno squat classico e tu ti trovi meglio ad eseguirlo un quel modo o una variante?
Ciao!

[°°sOmOja°°]

se leggi un pò di discussioni risposte recenti su questo diario vedrai come la penso.

[templario81]

Perfetto, ho trovato la discussione!
Proverò a sentire la differenza rispetto all'esecuzione con gambe più strette, ma devo aspettare che il dolore all'aggancio gamba-inguine vada via del tutto..maledizione mi da ancora fastidio!

[°°sOmOja°°]

inseriti i video dell'ultimo allenamento.

[kickboxer_87]

ci sono i 215. stai migliorando a velocità spaziale cla' complimenti.
bello pure l'avatar, hai ragione, un trapezio sviluppato dà l'impressione di una shiena massiccia.

[123456789]

sticazzi somo, ho visto solo ora i 210 kg, paura... !

[°°sOmOja°°]

periodo un pò di cacca..
mi sto lasciando o forse mi sono già lasciato con Elena, dopo 2 anni.

non approfondisco le motivazioni (cmq la mossa è stata mia) però è giusto scriverlo sul diario perchè questo influisce senza dubbio sul mio rendimento in palestra.

[°°sOmOja°°]

7 marzo 2007
-12 giorni

Stacchi da terra
(ho utilizzato una progressione + conservativa con salti di circa 20kg per ridurre il volume)
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg pesantucci ma c'erano

Push press ad un braccio
12kg..16kg..18kg..24kg..
1x6 @28kg
2x4 @30kg
2x3 @30kg
1x6 @30kg forse ho lasciato troppo buffer prima.. peccato che i manubri si fermino a 30kg

jumpsets spinta-tirata (rest 1'):

spinte manubri su panca 80°
1x5 @30+30kg
trazioni supine
2x8 @BW
spinte su inclinata 60°
3x8-6 @30+30kg
trazioni prone strette
2x8 @BW