parziali pesanti

[diesel82]

le % dipendono da quanto "parziale" è il movimento.
se fai un parziale di squat puoi fare parziali con il 120%
se hai un massimale di stacchi di 180kg puoi fare pinpull (partendo sotto il ginocchio) con 200\205kg o anche +

se alleni il parziale in modo pesante non so quante energie ti rimangano dopo per fare anche il completo con giusti carichi..
piuttosto puoi provare ad allenare pesantemente il movimento completo e poi fare delle doppie o singole con un movimento parziale utilizzando + carico.

ho capito.....quindi prima l esercizio completo e dopo le parziali....come organizzeresti l allenamento? come alleneresti l esercizio completo? cn quante serie e % alleneresti sia il completo che il parziale?

[°°sOmOja°°]

oh my god
nn so..
dipende da com'è strutturato il tutto.. poi nn ci sono mica regole scritte sulla roccia.

è sensato anche fare ad esempio board press (parziale di panca) e poi a seguire delle singole o doppie di panca completa
così come potresti fare l'inverso.

[diesel82]

potrei fare lunedi pesante cn le parziali, mercoledi medio e venerdi leggero, tipico schema pesante -medio -leggero, cosa ne pensi somo? naturalmente mercoledi e venerdi faccio il movimento completo....

[kickboxer_87]

posta la scheda completa così iniziamo a ragionarci sopra

[diesel82]

si potrebbe fare lun:squat parziale
panca media
stacco leggero

meranca pesante
squat leggero
stacco medio

ven:stacco parziale
panca leggera
squat medio


questo è uno schizzo......cosa possiamo modificare??

[diesel82]

si potrebbe fare lun:squat parziale
panca media
stacco leggero

meranca pesante
squat leggero
stacco medio

ven:stacco parziale
panca leggera
squat medio


questo è uno schizzo......cosa possiamo modificare??

come vi sembra questa tabella?

[Enrico_PL]

si potrebbe fare lun:squat parziale
panca media
stacco leggero

meranca pesante
squat leggero
stacco medio

ven:stacco parziale
panca leggera
squat medio


questo è uno schizzo......cosa possiamo modificare??

no.
l'ideale è sempre allenare gruppi simili nella stessa sessione, al limite quando fai panca puoi inserire dopo anche lo stacco. Messa cosi non ha molto senso anche perchè non si capisce cosa intendi per parziale; dovresti indicare quanto meno l'esercizio con rom parziale che intendi fare. E la cosa poi funziona al meglio se splitti su 4 giorni invece che su 3.

es:

LUN (giornata pesante)

1- box squat alto (45cm) singole a salire cercando il massimale (3 singole)
2- stacco pin pull da metà gamba anche qui cercando il max e facendo 3 singole
3- complementari per le gambe: femorali, polpacci
4- addome

MAR (giornata dinamica)

1- panca dinamica 12x3 65% 1RM (come nel video che hai postato su youtube, ma senza fermo al petto. Cerca di dare un ritmo anche in discesa.
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per le spalle
4- 1 compl per i tricipiti

GIO (giornata dinamica)

1- box squat basso 12x2 (30cm)
2- stacco da terra (se tiri regolare nel pesante, prova nel dinamico a farlo sumo) 8x2
3- compl. per i femorali
4- adodme

SAB (giornata pesante)

1- panca 3x3 + 3x1 + 3x3
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per il dorso
4- 1 compl per i tricipiti
5- addome

cerca di far girare i complementari e di farne due diversi per lo stesso gruppo nella stessa settimana.
Riprenditi nel box squat cosi vediamo come lo fai e nel caso correggiamo il tiro.

[diesel82]

no.
l'ideale è sempre allenare gruppi simili nella stessa sessione, al limite quando fai panca puoi inserire dopo anche lo stacco. Messa cosi non ha molto senso anche perchè non si capisce cosa intendi per parziale; dovresti indicare quanto meno l'esercizio con rom parziale che intendi fare. E la cosa poi funziona al meglio se splitti su 4 giorni invece che su 3.

es:

LUN (giornata pesante)

1- box squat alto (45cm) singole a salire cercando il massimale (3 singole)
2- stacco pin pull da metà gamba anche qui cercando il max e facendo 3 singole
3- complementari per le gambe: femorali, polpacci
4- addome

MAR (giornata dinamica)

1- panca dinamica 12x3 65% 1RM (come nel video che hai postato su youtube, ma senza fermo al petto. Cerca di dare un ritmo anche in discesa.
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per le spalle
4- 1 compl per i tricipiti

GIO (giornata dinamica)

1- box squat basso 12x2 (30cm)
2- stacco da terra (se tiri regolare nel pesante, prova nel dinamico a farlo sumo) 8x2
3- compl. per i femorali
4- adodme

SAB (giornata pesante)

1- panca 3x3 + 3x1 + 3x3
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per il dorso
4- 1 compl per i tricipiti
5- addome

cerca di far girare i complementari e di farne due diversi per lo stesso gruppo nella stessa settimana.
Riprenditi nel box squat cosi vediamo come lo fai e nel caso correggiamo il tiro.

potresti adattare la cosa a 3 volte la settimana? purtroppo nn posso allenarmi di più.....