Allenarsi tutti i giorni

[kickboxer_87]

bah,sta cosa di allenarli ad alte rep mi pare tanto una minchiata... abs sviluppati aiutano a farli vedere anche a % BF alte. e poi è difficile che il girovita aumenti in modo antiestetico a causa degli abs.
altro discorso gli obliqui, che eviterei di allenarli direttamente fino a un certo livello...

io di solito li alleno 1 o 2xweek con 3/4 serie di hanging pikes. squat e stacchi fanno il resto.

[GLAAA]

Aumentare il girovita non sarebbe comunque un problema per il mio fisico, anzi..
Tra un pò riordino le idee e faccio un diario qui sul forum, con anche qualche foto..
Grazie per i consigli

[konkoji]

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

[GLAAA]

certo che ti puoi allenare tutti i giorni ma devi allenare tutto il corpo tutti i giorni...

sembra impossibile, ma se si esce dai classici schemi da bb sicuramente è un ottimo metodo per chi si allena casa.

Mi piacerebbe capire anche questa tecnica di allenamento...hai letture da propormi?

qui ho iniziato un diario, c'è anche qualche foto
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16280

[konkoji]

scegli un esercizio per il petto, uno per le spalle, uno per il dorso e uno per le gambe.
scegli alcuni esercizi di assistenza.

ecco un esempio:

squat 3x5
rematore 3x8
panca 3x8
lento avanti 3x8
cruch 3x12

esegui questa scheda 3 giorni di seguito, poi fai un giorno di pausa poi 2 gionri di seguito poi un giorno di pausa e poi cambi esercizi.
in pratica ti alleni lun, mar, mer, ven e sab.

i carichi li scegli di set in set e di giorno in giorno in modo da nn stressarti troppo dovendo ripetere lo stesso allenamento il giorno dopo, una buona idea e lasciare un paio di ripetizioni dal cedimento.

puoi sceglere gli esercizi che vuoi assicurandoti di allenare tutto il corpo con i multi articolari e di dedicare un po + attenzione alle parti carenti o meno allenate dai multi articolari con degli esercizi complementari da ruotare a piacimento.

questo tipo di allenamento se supportato da un adeguata alimentazione ti permette di mettere massa velocemente, evitando doms e allenamenti troppo stressanti per il sistema nervoso.

nn è detto che il terzo giorno i carichi debbano essere maggiori di quelli del secondo o del primo, l'importante è allenarsi spesso.

provando questo metodo per un paio di settimane capirai come variare il volume, come scegliere gli esercizi, come modulare l'intensita.

allenati anche con i doms, ma sappi che l'idea è quella di evitarli.