D'accordo, ecco le modifiche: più serie di rematore e le trazioni a sostituire il leg curl (che cque potrei fare lo stesso, a seconda del tempo e di come mi sento)
GIORNO 1/3
1..esercizio di Max Effort: SQUAT
3 serie avvicinamento + 3 reps (85-90-95 % max) + 2 serie massimali
2..movimento supplementare: STACCO 5 serie x 3 reps
3..movimenti accessori: SS (addominali + iperestensioni) 3 serie x 10 reps
4..calf press 3 serie x 8 reps
GIORNO 2/3
1..esercizio di Max Effort: PANCA PIANA
3 serie avvicinamento + 3 reps (85-90-95 % max) + 2 serie massimali
2..movimento supplementare: distensioni bilanciere su panca inclinata 5 serie x 5 reps
3..movimenti accessori: rematore bilancere 5 serie x 6-8 reps
4..SS Curl bilancere + french press 2-3 serie x 10 reps
GIORNO 3/3
1..esercizio per forza esplosiva: SQUAT
riscaldamento + 5x3 (80% max) massima velocità
2..esercizio per forza esplosiva: PANCA PIANA
riscaldamento + 5x3 (80% max) massima velocità
3..movimenti accessori: lento avanti 5 serie x 5 reps
4..Trazioni supine 3 serie x 6 reps
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