scusami somo nn ho capito bene che % del mio massiamale devo adoperare per le rip parziali, se ad esempio faccio 160 di squat cn quanto farò gli l'esercizio cn le rip parziali? e come si può integrare cn tutto il resto dell allenamento?
Mr Italia
In Warm-Up
scusami somo nn ho capito bene che % del mio massiamale devo adoperare per le rip parziali, se ad esempio faccio 160 di squat cn quanto farò gli l'esercizio cn le rip parziali? e come si può integrare cn tutto il resto dell allenamento?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con 160 kg di squat proverei 200 kg, poi bisogna vedere se i 200 kg li regge la schiena
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
se faccio le parziali nn posso allenare pesantemente lo stesso esercizio vero?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
le % dipendono da quanto "parziale" è il movimento.
se fai un parziale di squat puoi fare parziali con il 120%
se hai un massimale di stacchi di 180kg puoi fare pinpull (partendo sotto il ginocchio) con 200\205kg o anche +
se alleni il parziale in modo pesante non so quante energie ti rimangano dopo per fare anche il completo con giusti carichi..
piuttosto puoi provare ad allenare pesantemente il movimento completo e poi fare delle doppie o singole con un movimento parziale utilizzando + carico.
Mr Italia
In Warm-Up
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
ho capito.....quindi prima l esercizio completo e dopo le parziali....come organizzeresti l allenamento? come alleneresti l esercizio completo? cn quante serie e % alleneresti sia il completo che il parziale?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
oh my god
nn so..
dipende da com'è strutturato il tutto.. poi nn ci sono mica regole scritte sulla roccia.
è sensato anche fare ad esempio board press (parziale di panca) e poi a seguire delle singole o doppie di panca completa
così come potresti fare l'inverso.
Mr Italia
In Warm-Up
potrei fare lunedi pesante cn le parziali, mercoledi medio e venerdi leggero, tipico schema pesante -medio -leggero, cosa ne pensi somo? naturalmente mercoledi e venerdi faccio il movimento completo....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
posta la scheda completa così iniziamo a ragionarci sopra
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