ciao templario la tua versione di westside secondo me va anche abbastanza bene però visto il tuo livello (non voglio dire che sei scarso eh) forse sarebbe + utile inserire una sessione di stacco DA TERRA (non necessariamente massimale) al posto del dinamico di squat.. oppure associare al dinamico di squat (che poi dinamico non sarebbe) un lavoro di stacco.
secondo me le serie all'80% sono forse l'ideale per un non avanzato.. in pratica lavori con carichi GIUSTI ma non massimali quindi è ottimo per migliorare la tecnica.
però 5x5 forse è tanto.. ma se non hai un'elevata efficienza neuronale può darsi tu riesca anche ad eseguirlo.
altrimenti, se ti viene troppo pesante passa a 5x3 ad esempio, con lo stesso peso.
in ogni caso la sessione non sarebbe DINAMICA ma piuttosto DIDATTICA.
lo stacco rumeno cmq non mi piace molto.. sono un sostenitore delle alzate BASE.. fossi in te lavorerei con un dignitoso stacco da terra fatto bene.
il rematore bilancere è ok, però 10 ripetizioni se lo esegui lentamente forse dovrebbero diventare 8 o addirittura 6
le croci sono un esercizio che dà poco transfer nella panca.. almeno secondo la mia esperienza
trovo molto + utile lavorare con le spinte su piana o inclinata (se vuoi migliorare il lavoro sulla parte bassa del movimento e soprattutto la stabilità)
poi puoi ciclizzare con la panca inclinata bilancere.
la differenza tra un atleta avanzato ed un principiante non sta tanto nella frequenza quanto nella scelta degli esercizi (un avanzato lavora maggiormente con i parziali), nella frequenza con cui vengono cambiati, nel volume dei complementari (e scelta degli stessi: un principiante lavora maggiormente con esercizi base)..
4 allenamenti sono generalmente meglio, se non hai problemi di tempo, perchè ti consentono di concentrarti maggiormente nell'esercizio CORE (cioè quello che da il senso alla sessione, esempio: Squat massimale) e oltretutto ti danno + tempo da dedicare ai complementari, che nel caso del west side rivestono un ruolo piuttosto importante.
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