North-west side

[Su Malloru]

Quanto pesi?

[templario81]

70kg per 173cm

[templario81]

Un'alternativa potrebbe essere il ciclo russo (da indicazioni di IronPaolo) con i seguenti complementari ai giorni di squat, panca e stacco (che dovrò imparare prima di iniziare il ciclo).

GIORNO squat

Rematore bilancere 4 serie x 5 reps no ced
Leg curl 2 serie x 8 reps a cedimento
Iperestensioni 3 x 8

GIORNOpanca

Croci su panca inclinata 4 serie x 5 reps no ced
Panca stretta/ french press 2 serie x 8 reps a cedimento
Addominali 3 x 10

GIORNO stacco

Lento avanti 4 serie x 5 reps no ced
Calf press 2 serie x 8 reps a cedimento
Curl bilancere 2 serie x 8 reps

Quale è la migliore delle 2 schede?

[foxterrier]

stò west side mi piace proprio tanto: l'unica perplessità è il fatto che non ci sia il test per gli stacchi...perchè?
per cui l'alternativa di sopra fà pendere la bilancia

[foxterrier]

credete che possa funzionare anche per carichi di massimale maggiori? grazie

[foxterrier]

giorno 1:

Stacchi: 1x5(50%), 1x4(70%), 1x2(80%), 1x1(90%), 1x1(100%)
trazioni presa larga: 3x5
rematori presa inversa: 3x5

giorno 2:

Panca: 1x5(50%), 1x4(70%), 1x2(80%), 1x1(90%), 1x1(100%)
inclinata: 5x5
curl bilanciere: 5x5

giorno 3:

Squat: 1x8(50%), 1x6(60%), 1x5(70%), 1x4(80%), 1x2(90%)
lento avanti: 5x5
french press: 5x5

[Su Malloru]

A me sinceramente piace la multifrequenza specialmente se voglio allenare la forza.. Quindi fox la tua non me gusta..
Per Templario, fossi in te mi butterei su un 5x5 6rm sugli esercizi core (Panca, sqaut, stacco) e poi aggiungere volume con esercizi complementari in 3x6/8 tipo lento, dip, front squat, trazioni, rematore...

[foxterrier]

me l'aspettavo....inizia a non piacermi anche a mè