North-west side

[Su Malloru]

Si infatti che poi di WS non ha molto, e poi lo stacco??????
Cmq dico che secondo me non è adatto per te, perchè otterresti gli stessi risultati con qualcosa di più semplice.
Cioè a 100kg di panca ci arrivi tranquillamente anche senza chissa quale progressione.. Giusto allenandoti con reps medio-basse. Poi dopo i 100kg imposti qualcosa a percentuali. Ho visto che nel forum ci sono alcuni utenti che si allenano con un 5x5 6rm pur avendo un massimale di circa 120kg..

[Su Malloru]

Perchè affinchè le dinamiche siano allenanti per l'esplosività non devono superare un certo carico, appunto di circa il 60% del massimale il 60% di 84 kg sono 50.4kg.. E un peso ridicolo! Anche io da poco ero scimmiato dalle dinamiche, ma ho abbandonato, perchè anch'io avendo un massimale di 100kg ho visto, e mi hanno fatto notare che 60kg sono pochi. Ma il tuo obiettivo è la forza pura??

[templario81]

Il mio obiettivo più a breve termine è di raggiungere dei massimali quanto meno discreti (1.5BW panca e 2BW squat)..poi si vedrà

[Su Malloru]

Quanto pesi?

[templario81]

70kg per 173cm

[templario81]

Un'alternativa potrebbe essere il ciclo russo (da indicazioni di IronPaolo) con i seguenti complementari ai giorni di squat, panca e stacco (che dovrò imparare prima di iniziare il ciclo).

GIORNO squat

Rematore bilancere 4 serie x 5 reps no ced
Leg curl 2 serie x 8 reps a cedimento
Iperestensioni 3 x 8

GIORNOpanca

Croci su panca inclinata 4 serie x 5 reps no ced
Panca stretta/ french press 2 serie x 8 reps a cedimento
Addominali 3 x 10

GIORNO stacco

Lento avanti 4 serie x 5 reps no ced
Calf press 2 serie x 8 reps a cedimento
Curl bilancere 2 serie x 8 reps

Quale è la migliore delle 2 schede?

[foxterrier]

stò west side mi piace proprio tanto: l'unica perplessità è il fatto che non ci sia il test per gli stacchi...perchè?
per cui l'alternativa di sopra fà pendere la bilancia