North-west side

**templario81** · 05-03-2007, 09:21 AM

Nei primi 2 giorni per le 3 serie all' 85-90-95 % pensavo di fare 3-2-1 reps rispettivamente.
Il motivo per cui ho scelto le croci è che il punto dolente nella panca è quando ho il bilancere vicino al petto. In ogni caso non sono sicurissimo che l'esercizio sia l'alternativa migliore.
E un'altra domanda, fare 4 allenamenti alla settimana quanto è meglio di farne 3, quando si guarda all'incremento della forza?

**Su Malloru** · 05-03-2007, 10:02 AM

5x5 all'80% non credo proprio siano tanto esplosive! Credo che il De si faccia con il 60% e con triple al massimo..

**templario81** · 05-03-2007, 10:05 AM

Hehe...si vede che non ho mai provato vero?

Comunque più che scalare di peso forse diminuirei i colpi...non vorrei che 60% nel mio caso fosse poco allenante..booo

**Su Malloru** · 05-03-2007, 10:21 AM

Che poi tra l'altro secondo me è quasi impossibile fare un 5x5 con l'80% normale, figuriamoci esplosivo..
Fai che l'80% corrisponde circa al 6rm del massimale.
Scusa ma quanto hai di massimali?
Perchè se non erro il WS è indirizzato ad atleti avanzati che sanno maneggiare carichi abbastanza grossi..

**Su Malloru** · 05-03-2007, 10:32 AM

Che scemo, c'è scritto sopra quanto fai di massimale...

Ma sono bassissimi!!!!!!!!
Secondo me non sei adatto per niente a un WS!

**templario81** · 05-03-2007, 10:34 AM

I massimali in effetti sono bassi, li ho scritti nel primo post.
Comunque la scheda che ho buttato giù è parecchio diversa dal metodo originale. 2 allenamenti di max effort e solo uno mirato all'esplosività che sarà sicuramente da modificare nelle serie e nelle ripetizioni..insomma ho scritto 5x5 ma potrebbe essere un 8s x 2 reps o un 4s * 4 reps...

**templario81** · 05-03-2007, 10:39 AM

In sostanza, perchè secondo te un allenamento per la forza esplosiva, anche se a livelli da principiante, non è consigliabile...insomma non ci vedo nulla di strano..

**Su Malloru** · 05-03-2007, 10:45 AM

Si infatti che poi di WS non ha molto, e poi lo stacco??????
Cmq dico che secondo me non è adatto per te, perchè otterresti gli stessi risultati con qualcosa di più semplice.
Cioè a 100kg di panca ci arrivi tranquillamente anche senza chissa quale progressione.. Giusto allenandoti con reps medio-basse. Poi dopo i 100kg imposti qualcosa a percentuali. Ho visto che nel forum ci sono alcuni utenti che si allenano con un 5x5 6rm pur avendo un massimale di circa 120kg..

**Su Malloru** · 05-03-2007, 10:51 AM

Perchè affinchè le dinamiche siano allenanti per l'esplosività non devono superare un certo carico, appunto di circa il 60% del massimale il 60% di 84 kg sono 50.4kg.. E un peso ridicolo! Anche io da poco ero scimmiato dalle dinamiche, ma ho abbandonato, perchè anch'io avendo un massimale di 100kg ho visto, e mi hanno fatto notare che 60kg sono pochi. Ma il tuo obiettivo è la forza pura??