Diario di VP

[Dany_(84)]

oggi son riuscito per la prima volta a far colazione con la bresaola kwi e noci,

Compliementi per lo stomaco.
Io mi sono fatto due cornetti con marmellata e un cappuccino alla faccia tua

[|Nuova Europa|]

ahahah maledetto... ora dovrò trovare un modo per non replicare lo stesso domani, o magari mi faccio cappuccio fetta biscottata con sopra bresaolona e marmellata

ps. mi sta venedo un male alle chiap-pe pazzesco, grazie al cielo non è dovuto a strane serate alternative , w gli stacchi

[|Nuova Europa|]

Lunedì 5--3

Sono fuori quindi prima della palestra riesco a mangiare solo un piccolo panino che mi ero portato dietro, e due noci.

L'allenamento di oggi vuole comprendere:

Panca Piana 5x5 peso costante 47.25 faccio 5-5-5-4-4
Aperture e spinte su panca inclinata con 10 e 12 kg 8 colpi aperture e subito 6 spinte

A questo punto dovrei fare spalle, le sento però molto legnose e faccio fatica a spingere forse perchè le ho gia usate nelle spinte e panca, faccio quindi 2 kg in meno di quando facevo 3 sedute

Lento avanti 3x8 8-10-12 kg
Trazioni al manubrio ai cavi 3x8

Passo ai tricipiti ma oggi son proprio sponpato, faccio solo 2 serie con peso molto basso

French Press 2x8 14.5-16kg

Completo la seduta con Polpacci, ma non riesco a fare addominali in quanto non ho piu energie e sento girare la testa. Ho mantenuto ca. 60'-90' tra una serie e l'altra e 2 min tra un esercizio e l'altro.

Non mi son sentito molto soddisfatto, incontro problemi con questa nuova divisione dopo aver ridotto (causa univeristà) le sedute da tre a 2, questo molto più nella seduta con petto-spalle tricipiti che non in quella con gambe dorsali e bicipiti. Forse proverò a spostare le spalle al posto dei bicipiti. (se qualcuno potesse darmi un consiglio ne sarei molto grato)

Il giorno dopo ho comunque un soddisfacente male al petto e ai tricipiti, mentre le spalle non sono per nulla indolenzite.

[kickboxer_87]

-è difficilisso avere doms ai deltoidi,quindi non preoccuparti (cmq NON sono per forza indice di buon allenamento).

-se senti di + la seduta di spinta vuol dire che devi ancora scoprire cosa vuol dire allenare seriamente gambe e dorso

-non vedo il senso di fare croci e spinte in superset al tuo livello.

[|Nuova Europa|]

in effetti gli stacchi li ho provati la scorsa seduta per la prima volta , cmq credo sia dovuto anche al fatto di dover riabituare il fisico alle 2 sedute, proverò ancora a darci dentro così, mi stava solo sullo stomaco fare tanta fatica in più per lo stesso peso se no per un peso minore, in spalle e tricipiti, ma credo che anche il 5x5 al cedimento influenzi ciò (non l'avevo mai provato)

la ragione per cui voelvo fare super set dopo le aperture era sviluppare la parte superiore del petto, poichè facnedo sempre panca piana non uso moltissimo, se però non è corretto per un livello meno che base e nn corretto per una scheda di 6 sett solo massa li elimino.

E grazie kick per i tuoi pronti consigli

[|Nuova Europa|]

13\3
Lunedi ho deciso di invertire le sedute in quanto voglio dedicare un giorno nel weekend alla bici da corsa, e mi sembra saggio evitare squat e stacchi il giorno prima.

Seduta:
-squat guidato 40-45-55-60 kg 8-8-6-6-6 colpi
-stacchi: 30-35-40-40kg 10-10-8-8

-lat machine avanti 35-45-50 kg 10-8-6

a quel punto sentivo mancare le forze, anche perchè era la prima volta che facevo un po' di serie di stacchi, e mi sono fermato un 4-5 min.

-rematore con triangolo 25-25kg 10-8

-un esercizio con bilanciere a z per bicipiti, tipo curl in piedi, in cui mi alternavo con il mio compagno facendo senza pause 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 colpi prima con presa larga a salire e poi stretta a scendere, ma abbiamo tenuto il peso moooolto basso e qundi non ho avuto problemi pur essendo stanco.

-conculso con 3 serie crunch 16 colpi

Il giorno dopo stranamente ho stranamente dolori prevalentemente alla schiena in zone centrali, trazpezio, e incavo del gomito, e non alle gambe come mi sarei aspetttato avendo lavorato meglio per quella zona.

Venerdi spinte e vediamo

[kickboxer_87]

preferirei togliere le croci e magari fare un paio di set di spinte su inclinata manubri a 8-10 colpi.