nel 5x5 puoi prendere un peso con cui ne fai 6-7 e usi quello.
es: panca piana 7RM=90kg
farai= 5/5/5/4/3 , wo dopo fai 5x5 completo, wo successivo usi 92kg...
x complentari io intendevo bic,tric,polpacci abs, basta...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
nel 5x5 puoi prendere un peso con cui ne fai 6-7 e usi quello.
es: panca piana 7RM=90kg
farai= 5/5/5/4/3 , wo dopo fai 5x5 completo, wo successivo usi 92kg...
x complentari io intendevo bic,tric,polpacci abs, basta...
Principiante
kick scusa se ti scasso ancora, ma mi è venuto un dubbio leggendo molto di quello che avete scritto sul metodo 5x5 tu jacobs etc. Io avevo capito di dover usare un peso da 7RM e darci dentro, quindi 5 rep sempre con lo stesso peso non ad aumentare e quando riesco a farle tutte e 25 aumentare la prox volta, da qello che ho letto però ho visto che si dice dia aumentare fino ad arrivare al peso max nell'ultima, ma forse è se uso il metodo in full body 3 volte la sett?.
grazie e sorry per il ruolo di vecchio istruttore in cui ti ho calato
ps. qualcuno sa dirmi come cambiare il mio nick prima che fifty mi banni in quanto volgare e offensivo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sono due metodi diversi
il primo è un 5x5 a fatica cumulativa dove usi un peso costante e di solito splitti AB e ti alleni 3/4 volte a settimana...
il secondo è lo Starr, dove fai 3xweek una full e hai il picco nell'ultima serie.
ps: x il nick devi rivolgerti al web-master
Mr Universo
Inizio Preparazione
A me il nik piace
Principiante
grazie giovanni
cmq ho inoltrato la richiesta, quindi per un 6 settimana focus massa, dividendo come mi avevi consigliato e facendo solo 2 sedute la settimana è meglio... il peso costante?
non so io l'ho buttata col 50% di prob di azzeccarci
Permessi di Scrittura
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