Saluto e Consigli

[|Nuova Europa|]

ok kick, faro 5x5 in panca stacchi e squat e ci metto 1 complementare da 3x8, tengo sui 45' di recupero tra serie, volevo però chiederti come ottimizzare la divisione dei muscoli in due sedute, se ad esempio: petto bicipiti tricipiti polpacci in una e gambe dorso spalle nell'altra,
e grazie

[glutammico]

Scusate ma cosa c'e' di cosi' negativo nella glutammina pre nanna ????

Per quanto riguarda la dieta la trovo adeguata ...certo se non hai problemi di grasso e problemi a crescere ...aumenta man mano le quantita'.
Sostituisci le merendine con 100 grammi o piu' di pane e aumenta la quantita' di carbo e proteine nel post work out. Se puoi anche con un piatto di pasta subito dopo ,se e' nel pomeriggio e non puoi cucinarti procurati Glucosio e Maltodestrine.Prendine una settantina di grammi assieme agli integratori che abitualmente usi ...Bcaa proteine ...non mi pare di aver letto come integri a parte la glutammina e le proteine nello spuntino .

[kickboxer_87]

ok kick, faro 5x5 in panca stacchi e squat e ci metto 1 complementare da 3x8, tengo sui 45' di recupero tra serie, volevo però chiederti come ottimizzare la divisione dei muscoli in due sedute, se ad esempio: petto bicipiti tricipiti polpacci in una e gambe dorso spalle nell'altra,
e grazie

nel 5x5 tieni 2' di rec e 1' tra i 3x8.
usa SOLO PESI LIBERI
allenati in full body... ma se proprio vuoi splittare fai:
dorso-gambe-bic
petto-spalle-tric-polpacci-abs

quindi:
squat stacchi trazioni rematore (facoltativo curl)

panca-lento avanti-1 es tric 1 es polpacci 2 es abs (non andare sopra le 10/12 reps anche negli addominali)

[|Nuova Europa|]

x glutam:
in effetti integro solo coi 25 gr di spuntino e un multivitaminico io, e in realtà ho un sacco di problemi a crescere in massa, comunque allora sostituirò le merendine con corflakes e pane, il motivo per cui le prendevo in realtà è che (oltre a essere buone) contengono 3 gr di prot l'una, o così c'è scritto...

cmq se mangio subito dopo non integro il post work se devo aspettare piu di un ora di solito mi faccio una fetta biscottata con miele...

x kick:
ah ho capito tu intendevi un hit circa, ma facendo 5x5 nella stessa seduta sia squat panca e stacchi piu complementari e uno per bicipiti e tricipiti mi sa che crepo, pero posso provare

se no faccio la divisione che mi hai consigliato, pero niente complemetari ho visto (tipo no croci), in questo caso forse potrei farcela in una seduta unica, mi pareva solo strano visto che me l'ha sempre fatto fare, ma in caso sarebbe:

squat 5x5
panca 5x5
stacchi 5x5 tutti e tre tipo al 75% massiamle
1 tricipiti 1 bicipiti e lento avanti tutti 3x8 con tipo 60 65 70 del massiamle... questo ogni seduta?

ps. scusa per l'insistenza ma mi sto abbeverando di conoscenza

[kickboxer_87]

nel 5x5 puoi prendere un peso con cui ne fai 6-7 e usi quello.
es: panca piana 7RM=90kg
farai= 5/5/5/4/3 , wo dopo fai 5x5 completo, wo successivo usi 92kg...
x complentari io intendevo bic,tric,polpacci abs, basta...

[|Nuova Europa|]

kick scusa se ti scasso ancora, ma mi è venuto un dubbio leggendo molto di quello che avete scritto sul metodo 5x5 tu jacobs etc. Io avevo capito di dover usare un peso da 7RM e darci dentro, quindi 5 rep sempre con lo stesso peso non ad aumentare e quando riesco a farle tutte e 25 aumentare la prox volta, da qello che ho letto però ho visto che si dice dia aumentare fino ad arrivare al peso max nell'ultima, ma forse è se uso il metodo in full body 3 volte la sett?.
grazie e sorry per il ruolo di vecchio istruttore in cui ti ho calato

ps. qualcuno sa dirmi come cambiare il mio nick prima che fifty mi banni in quanto volgare e offensivo?

[kickboxer_87]

sono due metodi diversi

il primo è un 5x5 a fatica cumulativa dove usi un peso costante e di solito splitti AB e ti alleni 3/4 volte a settimana...

il secondo è lo Starr, dove fai 3xweek una full e hai il picco nell'ultima serie.

ps: x il nick devi rivolgerti al web-master

[GIOVANNI87]

A me il nik piace