Citazione Originariamente Scritto da GIOVANNI87 Visualizza Messaggio
Scusa ma come puoi fornire un dato così preciso sul suo fabbisogno, peraltro senza nemmeno conoscere il suo stile di vita? Addirittura 1881 e 2257...con precisione sull'unità...

Ha detto il suo peso ed ecco fatto!!! Se ti fai un giro sul forum capirai come ho fatto questi semplici calcoli.
Con 1881Kcal avrà un peso normo calorico, è ovvio che se vuoi mettere massa come dice lui devi aumentare il tuo fabbisogno del 15/20%.
In massa la pancetta ti esce per forza, se tu conosci un metodo per non farla venire e nello stesso tempo aumentare massa muscolare diccelo.
Io mi alleno 3 volte a week, e mantengo lo stesso introito calorico per 6 giorni,
sai si cresce quando sei a riposo

Quoto Kostasmg e diminuisci le proteine che sono troppe