Citazione Originariamente Scritto da Vecchioporco Visualizza Messaggio
ok kick, faro 5x5 in panca stacchi e squat e ci metto 1 complementare da 3x8, tengo sui 45' di recupero tra serie, volevo però chiederti come ottimizzare la divisione dei muscoli in due sedute, se ad esempio: petto bicipiti tricipiti polpacci in una e gambe dorso spalle nell'altra,
e grazie
nel 5x5 tieni 2' di rec e 1' tra i 3x8.
usa SOLO PESI LIBERI
allenati in full body... ma se proprio vuoi splittare fai:
dorso-gambe-bic
petto-spalle-tric-polpacci-abs

quindi:
squat stacchi trazioni rematore (facoltativo curl)

panca-lento avanti-1 es tric 1 es polpacci 2 es abs (non andare sopra le 10/12 reps anche negli addominali)