e io sono qua x aiutare , tranquillo.

la scheda che hai postato non mi piace un granchè perchè non è adatta a un principiante. allenati in full-body solo con multiarticolari, i soliti:
panca
squat
stacco da terra
trazioni
rematore
lento avanti in piedi

2 volte (meglio sarebbe tre...) a settimana... tante serie, medie rep e abbondante recupero tra sessioni.
io adoro il 5x5 per dire, semplice ed efficace.

per quanto riguarda la % di grasso ti dirò subito che 1.5% significherebbe che tu stia scrivendo da sottoterra, in una bella bara . il limite umano e poco sotto il 3% (per intenderci come cutler e co.). anche se tu fossi magrissimo dubito che possa essere sotto il 7%.

ciao