no in realta io ne aevvo messi su 7 in 6 mesi, poi ne ho persi 4 per infortunio e gli esami cosi son dovuto stare fermo gli ultimi sei mesi, comunque l'allenamento l'avevo postato nella sezione apposita ma non ho ricevuto risposte cosi lo riposto qui, grazie

Ora ho la possibilità di allenarmi 2 sedute la settimana e volevo chiedervi un parere tra le diverse opzioni, con il fine di allermi esclusivamnete per massa per un mese o 6 settimane:

Lunedì (Petto-Bicipiti-Tricipiti-Polpacci):

-Panca piana 5 serie con 6 colpi l'una 75-80% massimale, e/o alternare con piramide 5 serie 14-12-10-8-6 colpi
-Croci e a seguire immediatamnete spinte 2/3 serie 8 colpi peso crescente

-Curl o manubri in piedi spalle al muro- 3 serie 12-10-8 colpi peso crescente
-Esercizio complementare per bicipiti 2 serie 8 colpi stesso peso

-French Press 3 serie 12-10-8 peso crescente
-Tricipiti ai cavi, 2 serie 10/8 colpi peso costante

-Calf 3 serie 14-12-10 peso crescente


Venerdì (Schiena-Spalle-Quadricipiti)

-Stacchi (mai fatto quindi ogni consiglio è desiderato)
-Lat machine e quando riuscirò trazioni 2/3 serie 8 colpi peso crescente
-Pulley basso e altrnato Croci ai cavi in piedi 2 serie 8 colpi peso crescente

-Lento avanti 3/4 serie 8 colpi peso crescente
-Alzate alterali 2 serie 8 colpi peso costante (a volte in successione immediata alzate frontali)

-Squat 3 serie 20-12-10 peso crescente

Ho sempre fatto 3 sedute la settimana e solo ora ho iniziato a farne 2, ma facendo petto-spalle-tricipiti arrivavo alla french press che non risucivo a sollevare le braccia, quindi ho pensato a questa diversa opzione per non usare tricipiti anche nel lento avanti in una stessa seduta.
Ho letto e riletto l'ariticolo di Somo, "de rerum natura" ehm, dell'arte serie e ripetizioni e credo di aver capito di dover tenere le pause sui 45 sec o 1 min tra le serie e circa 2 min tra esercizio, ma anche qui ogni smentita è gradita.

Ho postato la dieta in alimentazione.
Vi ringrazio già adesso e scusate per il lungo post, ma è stato il getto della passione



Comunque si lo so che son cresciuto davvero poco per quello son qui a chiedere pareri kickboxer e sulla percentuale mi era stata detta da una dietologa dopo avermi fatto un esame salendo su una strana bilancia, mi sembra strano dubitare e cmq io davvero non ho un azz di grasso...