se vuoi un parere prettamente personale non mi piace la suddivisione ABC (allenare un muscolo a settimana) se ti senti di recuperare bene continua con la scheda AB (io faccio ABC-riposo-ABC dove B sono le gambe quindi alleno il muscolo 2 volte in 8 giorni)...l'unico consiglio e' di non arrivare a cedimento "abbestia" magari nei complementari si...pero' un cedimento "sano" senza forzate negative spotter che voga al posto tuo .... detto questo mi piace anche lo schema dei complementari (e' simile al mio )